Begini 13 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dijamin Sehat dan Bugar

Reporter: Saiful Ibad |

Editor: Wahyu Hidayat |

Sabtu , 04 May 2024 - 11:08

Cara menurunkan berat badan secara alami-Freepik-

3. Tidur yang Cukup

Jangan sepelekan tidur yang cukup. Sebab ini merupakan salah satu cara menurunkan berat badan secara alami.

Tidur bisa mencegah nafsu makan berlebih. Oleh karena itu, tidurlah di malam hari agar tak perlu makan lagi untuk memenuhi kebutuhan lambung.

4. Tak Melewatkan Sarapan

Meski dalam program penurunan berat badan, penting untuk selalu sarapan di pagi hari. Porsi yang ideal untuk sarapan adalah 30 sampai 39 gram protein.

5. Makan Lebih Lambat

Selanjutnya yang perlu dilekukan adalah dengan makan lebih lambat. Makan lebih lambat akan memicu sinyal rasa kenyang.

Ketika munculnya sinyal rasa kenyang ini, makan pun jadi tak nafsu. Sehingga tak perlu lagi mengonsumsi makanan yang banyak.

6. Memenuhi Kebutuhan Cairan

Studi penelitian yang dilakukan oleh Obesity (Silver Spring) menunjukkan fakta kalau memenuhi cairan tubuh bisa menurunkan berat badan.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan mencegah sinyal rasa lapar ingin makan. Sinyal ini seperti ditahan oleh tubuh ketika cairan dalam kondisi cukup.

Peneliyian ini menunjukkan kalau mereka yang selalu memenuhi cairan tubuhnya selama 12 bulan saja, akan mengalami penurunan yang drastis.

7. Hindari Emotional Eating

begini 13 cara menurunkan berat badan secara alami dijamin sehat dan bugar                            radarpekalongan.bacakoran.co - cara menurunkan berat badan secara alami mesti dilakukan agar tubuh terasa sehat dan bugar.
berat badan yang tinggi tentu saja akan mengakibatkan masalah kesehatan yang serius. namun bila dilakukan penurunan berat badan secara membabi buta juga berbahaya.
maka dari itu ada beragam cara yang bisa kamu lakukan yang dijamin aman. tidak menghasilkan efek samping yang bermasalah pada kesehatan.
baca juga:tak sangka ternyata makanan sehat bisa merusak ginjal! jangan sampai salah makanan
baca juga:inilah 5 air rebusan untuk sakit pinggang yang ampuh sembuhkan pegal-pegal
inilah beberapa cara menurunkan berat badan secara alami. yuk simak uraiannya berikut ini agar kamu mengetahuinya.
1. pilih makanan yang berserat tinggi
makanan yang berserat tinggi bisa dipilih untuk mencegah naiknya berat badan. sehingga berat badan bisa turun secara alami.
kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya serat diantaranya kacang-kacangan, sayuran, buah dan biji-bijian.
2. rutin berolahraga
rutin melakukan olahraga juga salah satu hal penting yang wajib dilakukan. sebab berolahraga mengeluarkan keringat lemak dari tubuh.
oleh karena itu, lakukanlah olahraga misalnya jalan kaki, berlari, bersepeda maupun berenang. kegiatan ini akan memangkas lemak dalam tubuh.
baca juga:5 rekomendasi minuman jus buah yang baik untuk kesehatan ginjal, wajib coba! 
baca juga:jarang orang tahu! ini 5 manfaat lalapan selada untuk tubuh yang baik dikonsumsi setiap hari
3. tidur yang cukup
jangan sepelekan tidur yang cukup. sebab ini merupakan salah satu cara menurunkan berat badan secara alami.
tidur bisa mencegah nafsu makan berlebih. oleh karena itu, tidurlah di malam hari agar tak perlu makan lagi untuk memenuhi kebutuhan lambung.
4. tak melewatkan sarapan
meski dalam program penurunan berat badan, penting untuk selalu sarapan di pagi hari. porsi yang ideal untuk sarapan adalah 30 sampai 39 gram protein.
5. makan lebih lambat
selanjutnya yang perlu dilekukan adalah dengan makan lebih lambat. makan lebih lambat akan memicu sinyal rasa kenyang.
ketika munculnya sinyal rasa kenyang ini, makan pun jadi tak nafsu. sehingga tak perlu lagi mengonsumsi makanan yang banyak.
6. memenuhi kebutuhan cairan
studi penelitian yang dilakukan oleh obesity (silver spring) menunjukkan fakta kalau memenuhi cairan tubuh bisa menurunkan berat badan.
tubuh yang terhidrasi dengan baik akan mencegah sinyal rasa lapar ingin makan. sinyal ini seperti ditahan oleh tubuh ketika cairan dalam kondisi cukup.
baca juga:kata dokter: inilah 9 penyebab mengapa kamu sering bersendawa, tak cuma karena cuka apel saja
baca juga:catat ini baik-baik! 5 jenis ikan penyebab asam urat yang wajib dihindari agar nyeri sendi tak kambuh
peneliyian ini menunjukkan kalau mereka yang selalu memenuhi cairan tubuhnya selama 12 bulan saja, akan mengalami penurunan yang drastis.
7. hindari emotional eating
makan ketika stres atau emotional eating adalah kebiasaan yang sebaiknya dihindari. sebab emotional eating ini akan berujung pada makan yang berlebihan.
daripada makan peralihannya, mending dialihkan ke aktivitas-aktivitas yang bermanfaat. misalnya yoga, mendengarkan musik sampai jalan-jalan.
8. makan porsi secukupnya
makan porsi secukupnya bisa menurunkan berat badan. ini adalah salah satu cara menurunkan berat badan secara alami.
daripada makan porsi banyak dalam satu waktu, mending makan dalam porsi kecil namun sering.
9. minum teh hijau
khasiat teh hijau bagi kesehatan tubuh tentu saja bisa menurunkan berat badan. minuman ini mengandung antiosidan yang bisa menurunkan berat badan.
agar hasil yang dicapai maksimal, bisa konsumsi teh hijau ini tanpa gula. sangat disarankan untuk memilih teh hijau yang asli.
10. ketika lapar makanlah asupan protein
terakhir, mengonsumsi protein bisa membantu menurunkan berat badan secara drastis. hal ini karena protein bisa membuat perut cepat kenyang.
secara teknis, protein bisa memicu sensor rasa kenyang diantaranya kolesistokinin, peptida yy dan gl-p 1.
baca juga:perhatikan ini baik-baik! berikut daftar olahraga yang cocok untuk penderita asam urat
baca juga:4 alasan kamu bersendawa sepanjang hari nggak berhenti-henti, bukan sebab masuk angin!
itulah beberapa cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat murah meriah. tanpa harus mengeluarkan uang yang banyak. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan