Penyebab Berat Badan Justru Naik saat Puasa

Reporter: |

Editor: Damar Purbono |

Selasa , 19 Mar 2024 - 23:37

Ilustrasi berat badan naik.-RADARPEKALONGAN.DISWAY.ID/FREEPIK.COM-

penyebab berat badan justru naik saat puasa                            puasa adalah waktu yang penuh dengan spiritualitas dan refleksi bagi umat muslim di seluruh dunia. namun, bagi beberapa orang, puasa juga dapat menjadi tantangan ketika berbicara tentang menjaga berat badan. 
berat badan naik selama bulan puasa bisa menjadi masalah umum, dan hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor yang berbeda. mari kita jelaskan alasan-alasan mengapa berat badan naik selama puasa dan bagaimana cara mengatasinya.
1. memilih takjil berkalori tinggi
salah satu alasan utama berat badan naik selama puasa adalah kebiasaan memilih takjil atau camilan berkalori tinggi saat berbuka. 
makanan seperti kue manis, gorengan, atau makanan berlemak tinggi dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori yang berlebihan tanpa memberikan nutrisi yang cukup.
solusi: pilih takjil yang lebih sehat seperti buah-buahan segar, kurma, atau camilan rendah kalori lainnya. mengganti pilihan makanan yang lebih sehat dapat membantu mengontrol asupan kalori dan menjaga berat badan tetap stabil.
2. berbuka dengan kelebihan makanan
setelah seharian berpuasa, sering kali kita cenderung untuk berbuka dengan berlebihan. ini dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori yang signifikan dalam satu waktu.
solusi: berbukalah dengan porsi yang wajar dan perlahan-lahan, dan hindari makan terlalu banyak sekaligus. cobalah untuk makan dengan penuh kesadaran dan nikmati makanan dengan perlahan-lahan.
3. kurang minum air putih
dehidrasi bisa menjadi masalah selama puasa, terutama jika kita tidak minum cukup air putih selama waktu terbuka dan sahur. 
beberapa orang seringkali bingung antara lapar dan haus, sehingga mereka lebih memilih untuk makan daripada minum.
solusi: pastikan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih setiap harinya antara waktu berbuka dan sahur. mengonsumsi air putih yang cukup akan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
4. kurang serat dalam diet
kurangnya serat dalam diet puasa juga dapat menyebabkan berat badan naik. serat membantu menjaga perut kenyang lebih lama, sehingga kurangnya serat dapat membuat kita merasa lapar lebih cepat.
solusi: sertakan makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam menu sahur dan berbuka. serat akan membantu menjaga perut kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
5. kebiasaan tidur yang tidak teratur
kurang tidur atau tidur terlalu banyak di siang hari juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan menyebabkan peningkatan berat badan. kebiasaan tidur yang tidak teratur dapat memengaruhi hormon lapar dan kenyang dalam tubuh.
solusi: usahakan untuk tidur dengan cukup di malam hari dan hindari tidur terlalu banyak di siang hari. tidur yang cukup dan teratur dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang dan mengurangi risiko peningkatan berat badan.
dengan mengenali alasan-alasan mengapa berat badan naik selama puasa dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah tersebut, kita dapat menjaga kesehatan dan keseimbangan berat badan selama bulan suci ini. 
jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan yang seimbang dan aktifitas fisik yang cukup agar tetap sehat dan bugar selama bulan ramadan.(*)

Tag

# penyebab berat badan justru naik saat puasa

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Radar Pekalongan 20 Maret 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan