Wajib Dicoba! 9 Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet yang Ekstrem

Reporter: Maiyang Resmanti |

Editor: Ainul Atho |

Rabu , 10 Jan 2024 - 21:47

Tips menurunkan berat badan tanpa diet yang ekstrem.-Freepik-

RADARPEKALONGAN.BACAKORAN.CO - Tips menurunkan berat badan tanpa diet ini cocok buat kita yang ingin memiliki tubuh ideal.

Memiliki tubuh yang ideal merupakan dambaan bagi banyak orang. Tidak jarang, banyak orang melakukan diet yang menyiksa dan membahayakan tubuh.

Stigma masyarakat berupa memiliki tubuh ideal dengan berat badan normal atau proporsional masih dilanggengkan di masyarakat.

Padahal, berdasarkan World Health Organization, orang-orang memiliki berbagai klasifikasi berat badan. Berat badan itu mulai dari underweight atau berat badan kurang, berat badan ideal atau normal, overweight atau kelebihan berat badan, serta obesitas.

Orang-orang yang memiliki berat badan berlebih dan obesitas kerap melakukan berbagai upaya agar berat badannya menjadi lebih ideal. Bahkan, banyak orang menggunakan cara instan agar berat badan turun. Padahal, cara instan itu belum tentu sehat dan justru membahayakan tubuh.

Berat badan yang turun drastis dalam waktu singkat dapat menyebabkan berbagai macam masalah, seperti badan mudah lelah, depresi, gangguan sistem hormonal sehingga menstruasi tidak lancar bagi perempuan, serta kekebalan dan ketahanan tubuh berkurang.

Dengan kondisi demikian, tubuh akan mudah terserang penyakit atau virus. Berikut tips menurunkan berat badan tanpa diet yang sehat bagi tubuh.

1. Sarapan Pagi

Membiasakan sarapan pagi akan membuat kita tidak makan dalam porsi besar ketika makan siang. Keinginan makan dengan porsi berlebih sehingga bisa menumpuk lemak bisa kita siasati dengan sarapan di pagi hari.

2. Mengonsumsi Makanan yang Banyak Serat

Makanan yang kaya akan serat membuat kita mudah kenyang dan tidak mudah lapar. Mengonsumsi makanan berserat bisa menekan porsi makan kita.

Beberapa makanan yang berserat antara lain buah, sayuran, biji-bijian dan oat.

wajib dicoba! 9 tips menurunkan berat badan tanpa diet yang ekstrem                            radarpekalongan.bacakoran.co - tips menurunkan berat badan tanpa diet ini cocok buat kita yang ingin memiliki tubuh ideal. 
memiliki tubuh yang ideal merupakan dambaan bagi banyak orang. tidak jarang, banyak orang melakukan diet yang menyiksa dan membahayakan tubuh. 
stigma masyarakat berupa memiliki tubuh ideal dengan berat badan normal atau proporsional masih dilanggengkan di masyarakat. 
padahal, berdasarkan world health organization, orang-orang  memiliki berbagai klasifikasi berat badan. berat badan itu mulai dari underweight atau berat badan kurang, berat badan ideal atau normal, overweight atau kelebihan berat badan, serta obesitas. 
orang-orang yang memiliki berat badan berlebih dan obesitas kerap melakukan berbagai upaya agar berat badannya menjadi lebih ideal. bahkan, banyak orang menggunakan cara instan agar berat badan turun. padahal, cara instan itu belum tentu sehat dan justru membahayakan tubuh. 
berat badan yang turun drastis dalam waktu singkat dapat menyebabkan berbagai macam masalah, seperti badan mudah lelah, depresi, gangguan sistem hormonal sehingga menstruasi tidak lancar bagi perempuan, serta kekebalan dan ketahanan tubuh berkurang. 
dengan kondisi demikian, tubuh akan mudah terserang penyakit atau virus. berikut tips menurunkan berat badan tanpa diet yang sehat bagi tubuh.
baca juga:selain untuk ibadah, berikut 5 manfaat puasa bagi kesehatan tubuh manusia
1. sarapan pagi
membiasakan sarapan pagi akan membuat kita tidak makan dalam porsi besar ketika makan siang. keinginan makan dengan porsi berlebih sehingga bisa menumpuk lemak bisa kita siasati dengan sarapan di pagi hari. 
2. mengonsumsi makanan yang banyak serat 
makanan yang kaya akan serat membuat kita mudah kenyang dan tidak mudah lapar. mengonsumsi makanan berserat bisa menekan porsi makan kita. 
beberapa makanan yang berserat antara lain buah, sayuran, biji-bijian dan oat. 
baca juga:baca ini! 10 manfaat mengonsumsi buah rambutan bagi kesehatan, ternyata baik untuk hipertensi
3. mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein tinggi 
protein sangat bermanfaat untuk proses pembakaran lemak dalam tubuh. dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein tinggi bisa memudahkan tubuh kita untuk membakar lemak. 
makanan yang bisa kita konsumsi dan berprotein tinggi meliputi telur, tempe, tahu, ikan, daging sapi, daging ayam, dan kacang tanah. 
4. mengonsumsi karbohidrat kompleks
karbohidrat kompleks mengandung molekul gula dengan serat yang lebih banyak dan rantai lebih panjang. selain itu, karbohidrat kompleks memerlukan durasi yang lebih lama untuk dicerna sehingga lambung lebih lama merasa kenyang. 
beberapa makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah nasi merah, roti gandum, jagung, kentang, labu, ubi jalar, dan kacang-kacangan. 
baca juga:7 tips menghadapi musim hujan dengan santai, tak perlu panik dan khawatir mengganggu kesehatan
5. minum air putih yang cukup
minum air putih dipercaya dapat membuat lambung kita cepat kenyang. oleh karena itu, porsi makan kita akan tetap terkendali. 
banyak penelitian menyebutkan jika minum air putih sebelum makan bisa mengurangi lemak beberapa persen pada tubuh yang mengalami overweight. 
6. mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi
banyak makanan yang bisa memicu kita mudah naik berat badan. oleh karena itu, dengan menjaga apa yang kita konsumsi sama dengan menjaga berat badan pula. 
mengurangi atau membatasi garam dan gula dapat menjadi salah satu tips menurunkan berat badan tanpa diet. 
baca juga:ini 5 makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru
7. tidur yang cukup
kekurangan tidur dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. hormon kortisol yang melampaui ambang batas tubuh dapat menyimpan lemak berlebih. 
dengan kondisi seperti itu, berat badan akan sulit turun. oleh karena tidur yang cukup, yakni sekitar 7 sampai 8 jam per hari dapat menjadi salah satu tips menurunkan berat badan tanpa diet. 
8. berolahraga 
olahraga dipercaya dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh. olahraga yang dilakukan juga bisa beragam. 
kita dapat menyesuaikan dengan kebutuhan, olahraga kesukaan, dan waktu yang kita miliki. berolahraga teratur dan aktif bergerak sangat membantu menurunkan berat badan. 
baca juga:lezat dan menghangatkan! ini 6 kuliner yang bisa memanjakan lidah saat musim penghujan 
9. membatasi makan terlalu malam
makan terlalu malam bisa membuat kita lebih mudah mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. 
saat malam, sistem pencernaan berada dalam posisi istirahat. jika kita makan terlalu malam, tubuh akan lebih lambat mencernanya. 
tips menurunkan berat badan tanpa diet yang ekstrem ini bisa kita coba jika ingin memiliki tubuh ideal. tips ini juga sebaiknya dilakukan secara rutin agar hasil yang diharapkan dapat lebih maksimal dan sesuai harapan. (*)