Inilah Buah yang Mengandung Asam Folat

Pepaya juga termasuk dalam daftar buah-buahan yang mengandung asam folat. 100 gram pepaya mengandung sekitar 37 mikrogram asam folat, yang setara dengan 12-13% kebutuhan harian tubuh.

Selain itu, pepaya juga banyak mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin E, serat, kalsium, serta antioksidan seperti karotenoid.

Semua nutrisi yang terkandung dalam pepaya baik untuk kesehatan, terutama untuk jantung dan sistem pencernaan.

Namun, pastikan pepaya yang kamu makan sudah matang dengan baik, terutama jika kamu sedang hamil.

Diketahui bahwa makan pepaya mentah dalam jumlah banyak menyebabkan kontraksi dini pada ibu hamil.

4. Jambu biji

Buah lain yang mengandung asam folat adalah jambu biji. 1 buah jambu biji mengandung sekitar 25 mikrogram asam folat.

Dikombinasikan dengan makanan lain yang tinggi asam folat, konsumsi jambu biji dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian tubuh.

Buah rendah lemak ini tidak hanya mengandung asam folat, tetapi juga serat, vitamin, dan antioksidan.

Diketahui bahwa karena kandungan nutrisinya yang tinggi, jambu biji menurunkan kadar gula darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meredakan sakit perut yang berhubungan dengan menstruasi, dan membantu mengatasi sembelit.

5. Pisang

Pisang dapat digunakan sebagai salah satu makanan yang meningkatkan asupan asam folat harian, terutama jika dikombinasikan dengan buah-buahan atau makanan lain yang kaya asam folat.

Satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 23 mikrogram asam folat, yang setara dengan 6% kebutuhan harian tubuh.

Selain itu, buah ini juga banyak mengandung serat, protein, potasium, vitamin B6 dan mangan.

Makan pisang dapat meningkatkan pencernaan, meningkatkan energi tubuh dan mengontrol nafsu makan.