Inilah Buah yang Mengandung Asam Folat

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Senin , 30 Sep 2024 - 23:11

Buah yang Mengandung Asam Folat--Youtube.com/Sehat Secara Alami

RADARPEKALONGAN.BACAKORAN.CO - Buah-buahan yang mengandung asam folat, seperti alpukat, jeruk, dan lemon, dapat meningkatkan produksi sel darah merah.

Selain itu, pada ibu hamil, asam folat juga dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin. Manfaat tersebut dapat dicapai dengan asupan asam folat yang cukup dalam tubuh.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 400 mcg asam folat per hari. Sementara itu, wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sudah hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 400-1000 mcg asam folat per hari.

Asam folat dapat ditemukan di banyak makanan, termasuk buah-buahan. Buah-buahan yang mengandung asam folat relatif mudah ditemukan di pasaran dengan harga yang relatif terjangkau.

Berbagai buah yang mengandung asam folat

1. Alpukat

Alpukat terkenal dengan teksturnya yang lembut dan rasanya yang unik. Buah ini juga merupakan sumber nutrisi penting, termasuk asam folat.

Setengah dari alpukat mengandung sekitar 82 mikrogram asam folat. Dengan jumlah asam folat yang cukup banyak, makan hanya setengah buah alpukat dapat memenuhi sekitar 20% kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini.

Alpukat juga mengandung potasium, vitamin K, vitamin C dan vitamin B6. Buah ini juga mengacu pada makanan yang mengandung lemak sehat yang dapat menyehatkan jantung.

2. Jeruk

Salah satu buah yang mengandung asam folat dalam jumlah banyak adalah jeruk. Satu jeruk besar mengandung sekitar 55 mikrogram asam folat.

Jumlah tersebut sudah mampu memenuhi sekitar 14% kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini.

Selain asam folat, jeruk juga kaya akan vitamin C yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai infeksi.

3. Pepaya

inilah buah yang mengandung asam folat                            radarpekalongan.bacakoran.co - buah-buahan yang mengandung asam folat, seperti alpukat, jeruk, dan lemon, dapat meningkatkan produksi sel darah merah.
selain itu, pada ibu hamil, asam folat juga dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin. manfaat tersebut dapat dicapai dengan asupan asam folat yang cukup dalam tubuh.
orang dewasa membutuhkan setidaknya 400 mcg asam folat per hari. sementara itu, wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sudah hamil dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 400-1000 mcg asam folat per hari.
asam folat dapat ditemukan di banyak makanan, termasuk buah-buahan. buah-buahan yang mengandung asam folat relatif mudah ditemukan di pasaran dengan harga yang relatif terjangkau.
berbagai buah yang mengandung asam folat
1. alpukat
alpukat terkenal dengan teksturnya yang lembut dan rasanya yang unik. buah ini juga merupakan sumber nutrisi penting, termasuk asam folat.
setengah dari alpukat mengandung sekitar 82 mikrogram asam folat. dengan jumlah asam folat yang cukup banyak, makan hanya setengah buah alpukat dapat memenuhi sekitar 20% kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini.
alpukat juga mengandung potasium, vitamin k, vitamin c dan vitamin b6. buah ini juga mengacu pada makanan yang mengandung lemak sehat yang dapat menyehatkan jantung.
2. jeruk
salah satu buah yang mengandung asam folat dalam jumlah banyak adalah jeruk. satu jeruk besar mengandung sekitar 55 mikrogram asam folat.
jumlah tersebut sudah mampu memenuhi sekitar 14% kebutuhan harian tubuh akan nutrisi ini.
selain asam folat, jeruk juga kaya akan vitamin c yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai infeksi.
3. pepaya
pepaya juga termasuk dalam daftar buah-buahan yang mengandung asam folat. 100 gram pepaya mengandung sekitar 37 mikrogram asam folat, yang setara dengan 12-13% kebutuhan harian tubuh.
selain itu, pepaya juga banyak mengandung vitamin c, vitamin a, vitamin e, serat, kalsium, serta antioksidan seperti karotenoid.
semua nutrisi yang terkandung dalam pepaya baik untuk kesehatan, terutama untuk jantung dan sistem pencernaan.
namun, pastikan pepaya yang kamu makan sudah matang dengan baik, terutama jika kamu sedang hamil.
diketahui bahwa makan pepaya mentah dalam jumlah banyak menyebabkan kontraksi dini pada ibu hamil.
4. jambu biji
buah lain yang mengandung asam folat adalah jambu biji. 1 buah jambu biji mengandung sekitar 25 mikrogram asam folat.
dikombinasikan dengan makanan lain yang tinggi asam folat, konsumsi jambu biji dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat harian tubuh.
buah rendah lemak ini tidak hanya mengandung asam folat, tetapi juga serat, vitamin, dan antioksidan.
diketahui bahwa karena kandungan nutrisinya yang tinggi, jambu biji menurunkan kadar gula darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meredakan sakit perut yang berhubungan dengan menstruasi, dan membantu mengatasi sembelit.
5. pisang
pisang dapat digunakan sebagai salah satu makanan yang meningkatkan asupan asam folat harian, terutama jika dikombinasikan dengan buah-buahan atau makanan lain yang kaya asam folat.
satu buah pisang ukuran sedang mengandung sekitar 23 mikrogram asam folat, yang setara dengan 6% kebutuhan harian tubuh.
selain itu, buah ini juga banyak mengandung serat, protein, potasium, vitamin b6 dan mangan.
makan pisang dapat meningkatkan pencernaan, meningkatkan energi tubuh dan mengontrol nafsu makan.
6. lemon
lemon juga termasuk dalam buah-buahan yang mengandung asam folat, meskipun jumlahnya tidak setinggi buah-buahan yang dijelaskan di atas. 100 gram lemon mengandung sekitar 11 mikrogram asam folat dan banyak nutrisi lain seperti air, karbohidrat, serat, vitamin c, dan potasium.
karena kandungan asam sitratnya, lemon memiliki rasa yang sangat asam jika dikonsumsi langsung. 
selain itu, kamu bisa menambahkan lemon ke berbagai hidangan. lemon juga bisa ditambahkan ke air infus.
selain buah-buahan yang mengandung asam folat, kamu juga bisa mengonsumsi makanan lain yang tinggi asam folat.
contoh produk tersebut adalah bayam, asparagus, brokoli, kedelai, kacang hijau, hati sapi, dan daging unggas.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan