Aktivitas Sehari-hari yang Efektif Membakar Kalori

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Minggu , 29 Sep 2024 - 15:35

Aktivitas Sehari-hari yang Efektif Membakar Kalori--youtube.com/Kompas Tv

aktivitas sehari-hari yang efektif membakar kalori                            radarpekalongan.bacakoran.co - ini dia macam-macam aktivitas sehari-hari yang efektif membakar kalori.
dimungkinkan untuk membakar kalori dalam tubuh tidak hanya melalui latihan fisik, seperti latihan kekuatan di gym atau berenang.
selain latihan fisik, ada berbagai aktivitas sehari-hari yang juga bisa membakar kalori dalam tubuh.
aktivitas sehari-hari seperti memasak dan berbelanja dapat dianggap sebagai latihan fisik yang dapat membakar kalori.
namun, kamu perlu mengetahui aturan dan durasi yang diperlukan untuk pembakaran kalori yang efektif dalam tubuh.
aktivitas yang dapat membakar kalori dalam tubuh.
1. memasak
memasak selama 30 menit memungkinkan membakar sekitar 75-111 kalori. saat memasak, kamu tanpa sadar melakukan banyak tindakan fisik yang membantu membakar kalori, seperti berdiri, memotong, mengangkat makanan atau barang lain, dan berjalan.
belum lagi mencuci piring yang harus dilakukan setelah memasak juga bisa membakar kalori dalam tubuh anda.
2. membersihkan rumah
membersihkan rumah bisa dijadikan sebagai latihan yang mudah. saat membersihkan rumah, termasuk membersihkan pekarangan dan parit, jumlah kalori yang bisa terbuang dalam 30 menit adalah sekitar 150-222 kalori.
tentunya informasi ini akan membuat anda semakin bersemangat untuk membersihkan rumah bukan?
3. berjalan kaki
pernahkah kamu berjalan 10.000 langkah sehari? manfaat dari gerakan ini tidak hanya dalam memperkuat otot dan tulang, tetapi juga dalam membakar kalori.
kamu dapat mulai melakukan latihan ini dengan berjalan kaki dari rumah ke supermarket atau berjalan-jalan di taman bersama hewan peliharaan anda di sore hari.
saat berjalan, kamu bisa membakar lebih dari 200 kalori dalam 30 menit. namun, jumlah ini sangat tergantung pada berat badan dan intensitas latihan jalan kaki.
selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa jalan cepat selama 30 menit tiga kali seminggu dapat efektif dalam mengurangi gejala depresi berat. faktanya, diklaim bahwa efektivitasnya hampir sama dengan antidepresan.
latihan ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. artinya, risiko tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2 dapat dikurangi.
4. berdiri
bagi sebagian orang, tempat kerja seperti rumah kedua karena mereka menghabiskan cukup banyak waktu di sana.
sayangnya, sebagian besar waktu mereka menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, yaitu tidak menunjukkan aktivitas fisik. misalnya, 8 jam waktu kerja dihabiskan setiap hari hanya dalam posisi duduk.
gaya hidup yang tidak banyak bergerak sebenarnya berbahaya bagi kesehatan karena meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti obesitas.
mulai sekarang, biasakan untuk bangun dari waktu ke waktu di sela-sela pekerjaan setidaknya selama lima menit setiap jam.
jika tempat kerjamu memiliki meja, gunakan untuk bekerja. atau lebih baik lagi, jalan-jalan selama beberapa menit, misalnya sekedar minum-minum atau ke toilet untuk mandi.
menurut para ahli, berdiri bisa membakar kalori 50% lebih banyak daripada duduk. dengan menggerakkan kaki, misalnya dengan mengayunkannya, kamu dapat meningkatkan pembakaran kalori sekitar 20-40% dibandingkan dengan berdiri diam.
5. naik turun tangga
alih-alih menggunakan lift atau eskalator, biasakan untuk naik tangga jika memungkinkan. dipercaya bahwa menaiki dan menuruni tangga berkontribusi pada pembakaran kalori.
pada awalnya, aktivitas ini mungkin terasa membosankan, namun setelah terbiasa, kamu akan merasakan manfaatnya.
setidaknya kamu bisa membakar sekitar 3-5 kalori per menit dengan berjalan perlahan menaiki tangga.
jumlah kalori yang terbakar akan meningkat jika anda melakukannya lebih cepat, yaitu 10-15 kalori per menit.
6. belanja
belanja merupakan salah satu kegiatan yang dapat membakar kalori. selain sebagai olahraga yang mudah, berbelanja juga dapat mengaktifkan produksi hormon dopamin, yang membantumu merasa lebih bahagia dan mengurangi kecemasan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan