1. Alokasikan waktu tidur secara teratur
Jika kamu memiliki banyak hal yang harus dilakukan setiap hari, cobalah untuk membuat jadwal, termasuk waktu tidur yang teratur.
Kamu harus membuat jadwal yang mengharuskanmu tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Perlu diingat bahwa lama istirahat malam atau tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7-8 jam.
Tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan, tubuh akan terbiasa mengetahui kapan harus istirahat dan kapan harus melakukan hal lain.
2. Kurangi asupan kafein
Minum kafein akan membuatmu lebih sulit untuk tertidur. Oleh karena itu, cara lain yang baik untuk bersantai adalah dengan membatasi asupan kafein, terutama sebelum tidur.
3. Jauhi perangkat elektronik saat tidur
Cara lain yang baik untuk bersantai adalah dengan tidak melakukan aktivitas elektronik sebelum tidur.
Hal ini karena seberkas cahaya dari perangkat elektronik dapat meningkatkan fungsi mata. Akibatnya, kamu juga akan kesulitan untuk memejamkan mata.
Hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Selain itu, letakkan perangkat elektronik pada jarak yang cukup jauh dari tempat tidur agar tidak terkena radiasi.
4. Lakukan latihan relaksasi sebelum tidur
Sebelum tidur, kamu juga bisa melakukan beberapa latihan relaksasi untuk menenangkan pikiran. Namun perlu diingat bahwa aktivitas ini tidak berhubungan dengan perangkat elektronik.
Lakukan sesuatu yang membuat senang, misalnya membaca buku, melakukan latihan fisik, atau mandi.
Saat pikiran dan tubuh tenang, rasa kantuk berangsur-angsur hilang. Jika kamu mulai merasa mengantuk, tidurlah.