Mungkin penyebab insomnia, yang jarang kamu pikirkan, tetapi sangat umum, adalah Anda begadang terlalu lama.
Tidur siang hari tidak berbahaya, ini akan membantu mengurangi rasa lelah, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan mood.
Namun, jika kamu tidur terlalu lama, bisa menyebabkan insomnia. Dianjurkan untuk menggunakan waktu tidur secara memadai, minimal 10-20 menit dan paling lambat pukul 3 sore.
3. Jangan berolahraga di siang hari
Ketika kamu tidak berolahraga di siang hari, ada kemungkinan kamu akan merasa kenyang, dan ini dapat menyebabkan kantuk dan memperpanjang waktu tidur.
Biasanya, penyebab insomnia ini lebih sering terjadi pada orang tua yang tidak berolahraga di siang hari.
Namun, ada kemungkinan kondisi ini bisa terjadi pada usia muda, terutama saat liburan panjang.
4. Bermain di gadget sebelum tidur
Penggunaaan gadget terlalu lama sebelum tidur bisa menjadi salah satu penyebab insomnia. Karena cahaya dari ponsel meningkatkan aktivitas otak.
5. Makan berlebihan saat makan malam
Makan sebelum tidur, terutama dalam porsi besar, merupakan salah satu kebiasaan buruk yang harus kamu hindari, karena dapat memicu insomnia.
Apalagi jika kamu memutuskan untuk langsung tidur setelah makan, hal ini dapat menyebabkan asam lambung masuk ke kerongkongan, yang akan menyebabkan mulas dan rasa panas di dada.
6. Pola tidur yang tidak teratur
Perlu diingat bahwa tubuh membutuhkan jumlah jam tidur yang konstan. Jika jadwal istirahat tidak teratur, ini mungkin menjadi penyebab insomnia.
Misalnya, pada hari kerja kamu tidur secara teratur, tetapi pada akhir pekan kamu begadang.
Menurut para ahli, ini disebut "jet lag sosial", yang menyebabkan tubuh berpindah di antara dua zona berbeda pada waktu tertentu.