Vitamin B seperti nikotinamida (vitamin B3) dan biotin (vitamin B7) juga termasuk di antara vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan rambut.
Vitamin B berperan penting dalam menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet dan radikal bebas. Vitamin ini juga bermanfaat untuk menjaga pertumbuhan rambut.
Untuk memastikan asupan vitamin B harian, kamu bisa mengonsumsi makanan bergizi seperti ayam, telur, susu, sayur mayur, kacang-kacangan, ikan, dan seafood.
Selain itu, kamu juga bisa mendapatkan cukup vitamin B dari suplemen makanan tambahan.
3. Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu antioksidan terbaik yang mencegah dan memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan radikal bebas, pencemaran lingkungan, dan sinar ultraviolet.
Vitamin kulit juga dapat mengurangi risiko kanker kulit dan penuaan dini.
Selain sumber makanan vitamin C seperti jeruk, paprika, dan brokoli, kamu juga bisa mendapatkan vitamin C dari suplemen makanan.
4. Vitamin D
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi yang penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan memperkuat tulang dan gigi.
Selain itu, vitamin D juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit, termasuk untuk pengobatan psoriasis, mencegah jerawat dan mengatasi peradangan atau iritasi pada kulit.
Salah satu cara termudah untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin D adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Selain itu, vitamin ramah kulit ini juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D.
5. Vitamin E
Hampir seperti vitamin C, vitamin E juga merupakan salah satu jenis antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit.
Vitamin E dikenal bermanfaat untuk mengurangi kerutan, melawan kulit kering, meredakan proses peradangan pada kulit, serta untuk mencegah dan menghilangkan flek hitam pada kulit.