RADARPEKALONGAN.ID - Makan buah-buahan yang bagus untuk ibu hamil adalah salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Kehamilan merupakan masa dimana seorang ibu membutuhkan nutrisi yang optimal untuk dirinya dan anaknya.
Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang penting bagi ibu hamil dan anak yang belum lahir.
Mengonsumsi buah-buahan atau makanan yang mengandung serat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan.
Yuk simak beberapa rekomendasi makan buah-buahan untuk ibu hamil di bawah ini!
Penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang selama kehamilan. Salah satu sumber nutrisi terbaik untuk ibu hamil adalah buah-buahan.
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral dan serat, yang penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin.
BACA JUGA:Inilah Tanda Hamil Muda yang Umum Ditemui, Calon Ibu Harus Tahu
BACA JUGA:Inialah Makanan Mengandung Serat untuk Ibu Hamil yang Wajib Dikonsumsi, Brokoli Salah Satunya
Berikut buah yang bagus untuk ibu hamil
1. Pisang
Buah yang paling bermanfaat untuk ibu hamil adalah pisang. Buah berwarna kuning dan rasanya manis ini memiliki serat dan kalori yang cukup untuk mencegah ibu hamil bekerja terlalu keras.
Selain itu, pisang kaya akan potasium, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta menjaga tekanan darah normal.
Fitur lain yang bermanfaat dari pisang untuk ibu hamil adalah kandungan zat besinya, yang dapat membantu mencegah anemia.
Selain itu, pisang mudah dicerna, sehingga bisa meredakan mual saat hamil.
2. Semangka
Semangka merupakan pilihan yang baik untuk ibu hamil karena kandungan airnya yang tinggi.
Makan semangka membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, memuaskan dahaga dan memberi tubuh vitamin A, C, B6, magnesium, dan potasium.
Selain itu, makan semangka saat hamil dapat membantu mengatasi morning sickness, mengurangi pembengkakan pada lengan dan kaki serta mencegah kejang otot, terutama pada kehamilan trimester ketiga.
3. Melon jeruk
Salah satu buah yang bermanfaat untuk calon ibu hamil adalah melon jeruk atau melon.
Buah-buahan ini kaya akan beta-karoten, vitamin A, yang berguna untuk menjaga kesehatan penglihatan dan rambut janin.
Vitamin C yang terkandung dalam jeruk melon juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu dan janin.
Vitamin B yang terkandung dalam melon juga membantu mengurangi rasa mual dan mulas di pagi hari pada ibu hamil muda.
Selain itu, melon jeruk kaya akan serat dan air, yang membantu melawan sembelit selama kehamilan.
4. Jeruk atau lemon
Jeruk dan lemon merupakan buah yang baik untuk ibu hamil karena kaya akan air dan vitamin.
Kandungan air jeruk dan lemon yang tinggi membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin.
Selain itu, asam folat yang terkandung dalam jeruk juga berperan penting dalam perkembangan otak janin dan sumsum tulang belakang serta mencegah cacat lahir.
Vitamin C dalam jumlah besar pada jeruk dan lemon juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga ibu tidak mudah lelah dan sakit.
Selain itu, lemon juga bermanfaat untuk meredakan morning sickness yang sering dialami ibu hamil.
5. Mangga
Mangga merupakan salah satu makanan yang paling bermanfaat bagi ibu hamil, karena kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan ibu dan anak.
Kandungan potasium pada mangga diketahui dapat membantu menjaga tekanan darah dan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Selain itu, vitamin C yang terkandung dalam buah mangga juga dapat melawan radikal bebas dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Vitamin A yang terkandung dalam mangga juga berperan sebagai antioksidan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, penglihatan dan sistem saraf anak.
Selain itu, mangga juga mengandung banyak serat yang membantu mencegah sembelit saat hamil.
6. Alpukat
Alpukat adalah buah yang bagus untuk calon ibu. Buah ini kaya akan vitamin B, vitamin C, asam folat dan potasium yang bermanfaat untuk mengurangi morning sickness pada ibu hamil dan mendukung perkembangan otak, sistem saraf, dan jaringan bayi.
Terlepas dari kenyataan bahwa alpukat sangat sehat, perlu diingat bahwa alpukat mengandung banyak lemak.
Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi alpukat secukupnya dan bergantian dengan buah-buahan lainnya.
7. Jambu biji
Jambu biji juga merupakan salah satu buah terbaik untuk ibu hamil, karena kaya akan vitamin dan mineral penting.
Vitamin C dan A yang terkandung dalam jambu biji berperan sebagai antioksidan, membantu melawan radikal bebas yang dapat mengganggu perkembangan janin.
Selain itu, jambu biji juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dan kadar gula darah selama kehamilan.
8. Buah Naga
Buah naga, baik yang berwarna putih maupun merah, mengandung berbagai mineral seperti zat besi dan vitamin C yang bermanfaat bagi ibu hamil.
Keunggulan utama buah naga untuk ibu hamil adalah peningkatan kadar hemoglobin untuk pencegahan dan pengobatan anemia.
Diketahui bahwa ibu hamil yang rutin minum jus buah naga mungkin mengalami peningkatan kadar hemoglobin.
Dengan demikian, konsumsi buah naga secara teratur selama kehamilan membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan ibu dan anak.
9. Pir
Buah pir merupakan buah yang baik untuk ibu hamil karena kaya akan asam folat.
Selain itu, buah pir juga mengandung potasium yang berguna untuk regenerasi sel dalam tubuh ibu dan janin dalam kandungan.
Pir juga membantu melawan sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi.
10. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry adalah pilihan yang sangat baik untuk wanita hamil karena kaya akan vitamin C, potasium, dan asam folat.
Kalium yang terkandung dalam buah beri membantu menjaga tekanan darah, keseimbangan cairan tubuh, sistem saraf, dan kontraksi otot.
Selain itu, kandungan vitamin C dan asam folat dalam buah beri juga membantu mencegah anemia pada ibu hamil.
Itulah beberapa buah yang bagus untuk ibu hamil. Makan buah-buahan dan makanan berserat lainnya yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, melancarkan pencernaan, dan mendukung energi ibu. (*)