RADARPEKALONGAN.ID - Tidur yang baik dan berkualitas sangat penting bagi ibu hamil, berikut ini posisi tidur yang baik untuk ibu hamil.
Namun, seiring dengan bertambahnya usia kehamilan, mungkin sulit bagi ibu untuk menemukan posisi tidur yang nyaman.
Untungnya, ada beberapa rekomendasi posisi tidur yang tepat untuk ibu hamil.
Mengetahui posisi tidur yang tepat untuk ibu hamil dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi beberapa keluhan umum seperti sakit punggung, kram otot, dan lainnya.
Mungkin sulit bagi ibu hamil untuk menemukan posisi tidur yang nyaman.
Ada beberapa alasan mengapa ibu hamil sulit untuk mengambil posisi tidur yang nyaman, misalnya perut yang membesar dan lain-lain.
BACA JUGA:Kata Dokter : Inilah Gejala Khusus Hamil Anggur yang Bisa Saja Terjadi pada Kamu yang Baru Nikah
BACA JUGA:Ibu Hamil Wajib Tahu! 7 Manfaat Buah Apel untuk Ibu Hamil dan Janin
Berikut Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil
1. Berbaring telentang
Berbaring bisa menjadi pilihan yang baik bagi ibu hamil untuk tidur di trimester pertama, setidaknya hingga usia kehamilan dua bulan.
Namun, sebaiknya kamu tidak mengambil posisi ini setiap saat, karena dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kehamilan dan persalinan.
Kamu bisa menggunakan bantal untuk menopang punggung saat tidur telentang.
2. Sisi kiri
Posisi tidur yang tepat berikutnya untuk ibu hamil adalah di sisi kiri. Posisi ini mendorong aliran darah yang merata ke plasenta sehingga janin menerima jumlah nutrisi yang optimal.
Condong ke kiri juga membantu mencegah tekanan berlebihan pada ginjal dan hati, yang sering terjadi pada trimester ketiga kehamilan.
Namun, jika kamu tidak terbiasa, kamu dapat mengubah posisimu ke kanan dari waktu ke waktu.
3. Tengkurap
Wanita hamil berikutnya adalah yang terbaik untuk tidur tengkurap. Selama trimester pertama kehamilan, tidur tengkurap masih aman, karena cairan ketuban dan dinding rahim melindungi janin dari tekanan.
Namun, setelah 2-3 bulan kehamilan, posisi ini tidak dianjurkan.
4. Posisi tiga perempat
Pilihan posisi tidur yang tepat berikutnya untuk ibu hamil adalah posisi "tiga perempat". Posisi ini sangat bagus untuk ibu hamil yang lebih tua yang ingin tidur dengan nyaman.
Untuk melakukan ini, tekuk ke kiri dan letakkan satu kaki di bawah bantal dan kaki lainnya di atas.
Posisi ini meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi nyeri sendi dan otot, yang sering dirasakan ibu hamil.
5. Setengah duduk
Terakhir, posisi tidur yang baik untuk ibu hamil adalah posisi setengah duduk. Pada trimester ketiga kehamilan, perut ibu menjadi lebih besar, dan nyeri terjadi di daerah selangkangan akibat tekanan dari bayi yang turun ke bawah.
Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan bagi ibu hamil saat istirahat.
Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan tidur dalam posisi berbaring. Posisi tidur berbaring dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Itulah gambaran lengkap dari beberapa posisi tidur yang cocok untuk ibu hamil.
Memilih posisi tidur yang nyaman dan aman saat hamil sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin dalam kandungan.
Oleh karena itu, usahakan untuk menghindari gangguan agar bisa tidur nyenyak. (*)