3. Alpukat
Alpukat mengandung asam folat, yang berperan penting dalam perkembangan sistem saraf dan pembentukan sel darah merah janin.
Disarankan untuk menggunakan alpukat sebagai camilan sehat. Wanita hamil bisa makan alpukat secara langsung atau mengoleskannya di atas roti panggang atau sandwich sebagai pengganti mentega.
4. Jus jeruk
Jus jeruk segar bisa menjadi camilan yang bermanfaat selama masa istirahat ibu hamil.
Kandungan asam folat dan potasium di dalamnya berperan penting dalam perkembangan sistem saraf janin serta pemeliharaan fungsi otot dan metabolisme pada ibu hamil.
Vitamin C yang terkandung dalam minuman ini juga bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh ibu hamil, meningkatkan penyerapan zat besi dan menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu hamil dan janin.
Selain jus jeruk, ibu hamil juga bisa menggunakan buah-buahan jenis lain untuk membuat jus, seperti mangga, stroberi, belimbing, atau tomat. Pastikan tidak menambahkan terlalu banyak gula dan susu.
5. Ubi
Ubi jalar mengandung vitamin B, vitamin C, beta-karoten, zat besi, kalium dan tembaga. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga pertumbuhan dan perkembangan janin, termasuk perkembangan mata, tulang, dan kulit.
Ubi jalar bisa dikukus, dipanggang, atau dipanggang.
6. Bubur oatmeal
Kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi dalam oatmeal menjadikannya salah satu camilan paling enak dan sehat untuk ibu hamil.
Camilan ini juga kaya akan magnesium, yang dapat mendukung kesehatan otot dan saraf serta meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu, seng yang terkandung dalam oat flakes bermanfaat untuk pembentukan DNA janin.
7. Kacang edamame