Selain protein, disarankan juga untuk mengonsumsi buah dan sayur. Kedua jenis makanan tersebut rendah kalori, namun kaya akan nutrisi penting seperti antioksidan, serat, vitamin dan mineral.
Makan buah-buahan dan sayuran juga bermanfaat untuk membakar lemak tubuh dan membantu menurunkan berat badan.
3. Minum air putih yang cukup
Menurut penelitian, otot dan kulit merupakan organ pertama yang kehilangan air saat tubuh mengalami dehidrasi.
Kehilangan air mempengaruhi fungsi otot dan metabolisme. Oleh karena itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi agar dapat membentuk otot perut.
Air juga dapat berkontribusi pada proses pembakaran lemak, yang pada gilirannya membantu memperkuat otot perut.
Untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan, minumlah air putih sebanyak 8 gelas sehari. Selain air putih, kebutuhan cairan tubuh bisa diisi dengan minuman lain, seperti jus atau teh.
Jika kamu melakukan aktivitas aktif yang menyebabkan peningkatan keringat, seperti berolahraga, kamu membutuhkan lebih banyak cairan untuk menebus hilangnya cairan. Karena itu, pastikan untuk minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
4. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan efek samping, seperti penambahan berat badan, dan memengaruhi kondisi kesehatan, seperti perkembangan diabetes tipe 2.
Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan hilangnya massa otot.
Karena itu, disarankan untuk tidur yang cukup. Remaja berusia 13-18 tahun idealnya tidur 8-10 jam sehari, sedangkan orang dewasa atau orang yang berusia di atas 18 tahun perlu tidur selama 7 jam atau lebih setiap malam.
5. Hindari Stres
Stres juga memengaruhi penambahan lemak, yang pada akhirnya menyebabkan distorsi bentuk otot perut. Selain itu, tingkat stres yang tinggi juga sering dikaitkan dengan obesitas.
Kamu dapat mencoba banyak cara untuk mengurangi stres, seperti meditasi, mengobrol dengan teman atau keluarga, menonton film komedi, dan mendengarkan musik.
Itulah beberapa cara membentuk otot perut yang bisa kamu gunakan. Namun, metode yang tercantum di atas tidak dapat membentuk otot perut secara instan.