Cara Membentuk Otot Perut yang Bisa Kamu Lakukan

RADARPEKALONGAN.BACAKORAN.CO - Cara membentuk otot perut dimungkinkan tidak hanya dengan bantuan senam perut atau olahraga, tetapi juga dengan menjalani gaya hidup sehat.

Otot perut yang sedang terbentuk juga perlu diberi nutrisi melalui makan dan istirahat yang cukup.

Otot perut berbentuk pita fibrosa pipih yang panjang. Otot yang membentang vertikal dari tulang rusuk ke tulang kemaluan ini berfungsi untuk menahan organ perut pada tempatnya.

Otot perut terbagi menjadi dua bagian, terletak sejajar satu sama lain. Setiap bagian dibagi oleh jaringan ikat menjadi tiga segmen. Enam pita jaringan ikat inilah yang membuat rongga perut menjadi elastis.

Meskipun demikian, otot perut seringkali tertutup lapisan lemak. Untuk mengurangi jumlah lemak dan sekaligus membangun massa otot di area ini, kamu bisa menggunakan berbagai cara untuk memperkuat otot perut.

Berbagai Cara Membentuk Otot Perut

1. Olahraga

Cara pertama untuk memperkuat otot perut adalah melalui olahraga yang menggabungkan gerakan seluruh tubuh, seperti angkat beban atau squat. 

Latihan seluruh tubuh ini berfungsi untuk menurunkan berat badan dan menambah kekuatan bagian penunjang tubuh atau inti (core) di daerah perut.

Selain itu, kamu juga dapat melakukan latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot perut, seperti push-up, sepeda olahraga, latihan bola fitnes, dan "jembatan kapten".

Dianjurkan untuk melakukan latihan selama 30 menit 5 hari seminggu.

2. Menyesuaikan pola makan

Menyesuaikan pola makan dengan meningkatkan asupan protein juga merupakan salah satu cara untuk memperkuat otot perut.

Ini karena protein membantu menjaga dan meningkatkan massa otot. Selain itu, asupan protein yang tinggi juga dapat membantu mencegah hilangnya massa otot selama proses penurunan berat badan.