Inilah Penyebab Insomnia yang Perlu Kamu Ketahui dan Cara Mengatasinya

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Minggu , 30 Jun 2024 - 15:45

Penyebab Insomnia --Youtube.com/SB30Health

RADARPEKALONNGAN.ID - Ada banyak faktor yang penyebab insomnia atau sulit tidur di malam hari.

Namun, tidak seperti bangun terlambat, yang terjadi dengan sendirinya, insomnia adalah gangguan kesehatan dan menyebabkan orang tidak cukup tidur dalam satu hari.

Adapun beberapa penyebab insomnia, hal ini disebabkan banyaknya pikiran yang memicu stres, orang-orang sibuk bermain gadget, dan menderita penyakit kronis.

Untuk mengetahui faktor lain apa saja yang dapat menyebabkan insomnia, simak penjelasannya berikut ini.

Penyebab Insomnia

Berikut adalah beberapa penyebab umum insomnia yang mungkin belum kamu ketahui:

1. Minum kafein sebelum tidur

Kopi adalah salah satu cara umum di mana banyak orang menghilangkan rasa kantuk. Namun, jika kamu meminumnya sebelum tidur, itu adalah faktor utama penyebab insomnia.

Kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan, sehingga dapat meningkatkan kewaspadaan.

Jika minum kopi di malam hari, efek stimulasi kopi dapat terwujud dalam waktu sekitar 15 menit, dan akan memakan waktu 4-6 jam untuk menghilangkannya dari tubuh.

Selain itu, jika kamu minum lebih dari 4 cangkir kopi sebelum tidur, tidak hanya dapat menyebabkan gejala insomnia.

Namun, itu juga dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, sering buang air kecil, dan jantung berdebar.

inilah penyebab insomnia yang perlu kamu ketahui dan cara mengatasinya                            radarpekalonngan.id - ada banyak faktor yang penyebab insomnia atau sulit tidur di malam hari.
namun, tidak seperti bangun terlambat, yang terjadi dengan sendirinya, insomnia adalah gangguan kesehatan dan menyebabkan orang tidak cukup tidur dalam satu hari.
adapun beberapa penyebab insomnia, hal ini disebabkan banyaknya pikiran yang memicu stres, orang-orang sibuk bermain gadget, dan menderita penyakit kronis.
untuk mengetahui faktor lain apa saja yang dapat menyebabkan insomnia, simak penjelasannya berikut ini.
baca juga:3 weton didampingi khodam harimau, cek siapa tahu wetonmu termasuk
baca juga:inilah jenis buah yang mengandung vitamin c, bermanfaat untuk kesehatan kulit
penyebab insomnia
berikut adalah beberapa penyebab umum insomnia yang mungkin belum kamu ketahui:
1. minum kafein sebelum tidur 
kopi adalah salah satu cara umum di mana banyak orang menghilangkan rasa kantuk. namun, jika kamu meminumnya sebelum tidur, itu adalah faktor utama penyebab insomnia.
kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan, sehingga dapat meningkatkan kewaspadaan. 
jika minum kopi di malam hari, efek stimulasi kopi dapat terwujud dalam waktu sekitar 15 menit, dan akan memakan waktu 4-6 jam untuk menghilangkannya dari tubuh.
selain itu, jika kamu minum lebih dari 4 cangkir kopi sebelum tidur, tidak hanya dapat menyebabkan gejala insomnia.
namun, itu juga dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, sering buang air kecil, dan jantung berdebar.
2. tidur terlalu lama 
mungkin penyebab insomnia, yang jarang kamu pikirkan, tetapi sangat umum, adalah anda begadang terlalu lama.
tidur siang hari tidak berbahaya, ini akan membantu mengurangi rasa lelah, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan mood.
namun, jika kamu tidur terlalu lama, bisa menyebabkan insomnia. dianjurkan untuk menggunakan waktu tidur secara memadai, minimal 10-20 menit dan paling lambat pukul 3 sore.
3. jangan berolahraga di siang hari 
ketika kamu tidak berolahraga di siang hari, ada kemungkinan kamu akan merasa kenyang, dan ini dapat menyebabkan kantuk dan memperpanjang waktu tidur.
biasanya, penyebab insomnia ini lebih sering terjadi pada orang tua yang tidak berolahraga di siang hari. 
namun, ada kemungkinan kondisi ini bisa terjadi pada usia muda, terutama saat liburan panjang. 
4. bermain di gadget sebelum tidur 
penggunaaan gadget terlalu lama sebelum tidur bisa menjadi salah satu penyebab insomnia. karena cahaya dari ponsel meningkatkan aktivitas otak.
5. makan berlebihan saat makan malam 
makan sebelum tidur, terutama dalam porsi besar, merupakan salah satu kebiasaan buruk yang harus kamu hindari, karena dapat memicu insomnia.
apalagi jika kamu memutuskan untuk langsung tidur setelah makan, hal ini dapat menyebabkan asam lambung masuk ke kerongkongan, yang akan menyebabkan mulas dan rasa panas di dada.
6. pola tidur yang tidak teratur 
perlu diingat bahwa tubuh membutuhkan jumlah jam tidur yang konstan. jika jadwal istirahat tidak teratur, ini mungkin menjadi penyebab insomnia.
misalnya, pada hari kerja kamu tidur secara teratur, tetapi pada akhir pekan kamu begadang. 
menurut para ahli, ini disebut "jet lag sosial", yang menyebabkan tubuh berpindah di antara dua zona berbeda pada waktu tertentu.
7. bertambahnya usia
sebagai aturan, orang tua atau mereka yang semakin tua lebih rentan terhadap berbagai penyakit, termasuk insomnia.
hal ini disebabkan oleh fakta bahwa seiring bertambahnya usia, ritme sirkadian, yang mengatur jam biologis tubuh untuk tidur dan bangun, menjadi lebih lemah.
8. faktor stres
pikiran stres yang berlebihan juga dapat menyebabkan insomnia. lagi pula, agar tubuh bisa tidur nyenyak, otak dan jiwa harus dalam keadaan rileks dan tenang.
di bawah tekanan, otak menjadi lebih aktif karena banyak pikiran yang menggelegak, dan inilah yang menyebabkan insomnia. 
9. menderita gangguan jiwa 
salah satu kondisi umum yang menyebabkan insomnia dikaitkan dengan masalah kesehatan mental seperti depresi, gangguan kecemasan, dan gangguan stres pascatrauma (ptsd).
nah, dengan adanya gangguan jiwa tersebut, pasien akan lebih rentan mengalami insomnia, karena memiliki mood yang buruk, tingkat kecemasan dan ketakutan yang terus meningkat.