Inilah Daftar Makanan yang Mengandung Omega-3, Ada Kerang Sampai Alpukat

Untuk menikmati makarel, bisa dipanggang dan digunakan sebagai isian sup atau sandwich.

Omega-3 tidak hanya dapat diperoleh dari ikan tenggiri, tetapi juga dari jenis ikan laut lainnya seperti, tuna, sarden, ikan tuna, dan salmon.

2. Kerang

Jenis makanan laut lain yang mengandung omega-3 adalah kerang. Terlepas dari spesiesnya, kandungan omega-3 dalam 100 gram remis adalah sekitar 15 mg.

Untuk memenuhi kebutuhan harian omega-3, remis bisa dipanggang atau direndam sinar matahari.

Namun, sebelum dimasak, remis sebaiknya dikukus atau direbus terlebih dahulu selama 3 menit atau sampai cangkangnya terbuka.

3. Jerawat

Meski sekilas belut terlihat seperti ular, hewan berkulit halus yang banyak ditemukan di persawahan ini merupakan salah satu spesies ikan air tawar.

Belut mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan untuk tubuh, termasuk omega-3, yang mengandung sekitar 430 mg untuk setiap 100 gram.

Kamu bisa memasak makanan yang mengandung omega-3, sehingga memanggang, menekan, atau menggorengnya dengan bumbu Balado.

Selain belut, kamu juga bisa mendapatkan omega-3 dengan memakan ikan air tawar jenis lain seperti nila, gurame, lele, dan nila.

4. Alpukat

Buah-buahan dengan tekstur lembut merupakan salah satu makanan yang mengandung omega-3.

Alpukat diketahui mengandung cukup banyak omega-3, yaitu sekitar 110 mg.

Selain fakta bahwa alpukat dapat dimakan langsung, dapat digunakan untuk menyiapkan berbagai hidangan lezat, mulai dari jus, smoothie, es buah dan diakhiri dengan bahan tambahan untuk salad, sandwich, dan sushi.