Inilah 6 Jenis Makanan Kaya Vitamin untuk Mata yang Wajib Kamu Konsumsi

RADARPEKALONGAN.ID - Vitamin untuk mata tidak hanya ditemukan pada wortel, tetapi juga pada makanan lain. Selain vitamin A, jenis makanan ini dikenal kaya akan zinc, lutein dan asam lemak omega-3 yang tentunya bermanfaat untuk kesehatan mata.

Mata menjalankan fungsi yang sangat penting bagi manusia. Oleh karena itu, perlu untuk selalu menjaga kesehatannya, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin untuk mata.

Karena asupan vitamin yang lengkap, mata dapat menjalankan fungsinya secara optimal dan terlindungi dari berbagai kerusakan dan risiko penyakit mata terkait usia seperti katarak, degenerasi makula, dan glaukoma.

BACA JUGA:Inilah Efek Negatif Pada tubuh Karena Kekurangan Vitamin C

BACA JUGA:Ini Dia Macam-macam Manfaat Vitamin E untuk Kulit dan Kesehatan yang Wajib Kamu Tahu

Berbagai makanan kaya vitamin untuk mata

Ada beberapa jenis makanan yang mengandung berbagai nutrisi dan vitamin untuk mata, antara lain:

1. Ubi jalar

Seperti wortel, sayuran dan buah-buahan berwarna oranye atau kuning, seperti ubi jalar, juga mengandung beta-karoten dalam jumlah besar.

Senyawa alami ini berguna untuk menjaga penglihatan pada malam hari dan dalam kondisi minim cahaya.

Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin C yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Ubi jalar bisa dimakan direbus atau dipanggang sebagai camilan sehat.

2. Sayuran hijau

Berbagai jenis sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi dan kangkung, mengandung vitamin C dan E yang baik untuk mata.

Diketahui juga bahwa sayuran ini mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan sebagai antioksidan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa nutrisi ini penting untuk melindungi sel-sel mata dari efek radikal bebas yang menyebabkan berbagai penyakit mata seperti degenerasi makula.

3. Ikan

Berbagai jenis ikan laut, seperti tuna, salmon, dan udang, juga kaya akan vitamin untuk mata.

Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan penglihatan dan kesehatan retina, serta mencegah mata kering.

4. Jeruk dan stroberi

Jeruk dan stroberi kaya akan vitamin C, yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin ini dikenal dapat mengurangi risiko oksidasi, yang dapat meningkatkan risiko degenerasi makula dan katarak.

Untuk mengurangi risikonya, kamu bisa mulai rutin mengonsumsi buah-buahan ini secara langsung atau sebagai campuran salad buah.

5. Almond

Kacang almond merupakan sumber vitamin E yang baik untuk tubuh. Seperti vitamin C, vitamin E dapat memperlambat degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Selain kacang almond, jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lainnya kaya akan vitamin E, seperti biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.

6. Telur

Telur, terutama kuningnya, juga mengandung nutrisi ramah mata seperti vitamin A, seng, lutein, dan zeaxanthin.

Semua nutrisi tersebut bermanfaat untuk melindungi kornea mata, memperbaiki kondisi retina dan mengurangi risiko penyakit mata akibat penuaan.

Cara mudah untuk mendapatkan manfaat dari telur adalah dengan merebusnya dan memasukkannya ke dalam makanan sehari-harimu sebagai lauk.

Tidak cukup hanya mengikuti norma asupan vitamin untuk mata, ada beberapa hal yang juga bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata, yaitu menggunakan kacamata hitam di luar ruangan, berhenti merokok dan membatasi waktu yang dihabiskan di depan layar komputer atau gadget.

Selain pengobatan yang tepat, dokter juga bisa merekomendasikan vitamin untuk mata sesuai dengan kebutuhanmu.