5 Makanan Sehat untuk Diet yang Enak dan Bergizi, Cukup Konsumsi Buah dan Sayuran

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 20 Jun 2024 - 09:36

Makanan Sehat untuk Diet --Youtube.com/Mak Lin Official

RADARPEKALONGAN.ID - Banyak orang percaya bahwa makanan sehat untuk diet seringkali kurang menggugah selera.

Faktanya, ada banyak jenis makanan diet sehat yang rasanya enak, tetapi bergizi dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Untuk mencapai berat badan ideal yang stabil dan berjangka panjang, tidak disarankan untuk melakukan diet, mengurangi asupan kalori secara berlebihan.

Idealnya, diet sehat terdiri dari pengurangan sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian tubuh.

Selain itu, produk makanan yang kamu konsumsi harus mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi normalnya.

Berbagai macam makanan sehat untuk diet

Berikut beberapa jenis makanan yang tidak hanya menyehatkan, tapi juga enak disantap saat diet:

1. Buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran, terutama yang memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, seperti stroberi, semangka, mentimun, dan selada, membantu mendapatkan cukup lebih cepat, sehingga berguna untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Agar hidangannya lebih enak dan tidak membosankan, kamu bisa menambahkan sayur dan buah ke dalam hidangan favoritmu atau mencampurkannya dengan makanan sehat lain yang juga bermanfaat untuk diet, seperti yogurt dan keju cottage rendah lemak.

2. Ikan

Ikan merupakan makanan yang kaya akan nutrisi mulai dari protein, asam lemak omega-3 hingga vitamin dan mineral seperti vitamin D dan selenium.

Kombinasi nutrisi ini membuat ikan bermanfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.

Namun, sebaiknya batasi asupan ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti tuna, hingga 150-300 gram per minggu.

Alternatifnya, kamu juga bisa memilih ikan rendah merkuri seperti salmon dan sarden, atau makanan berprotein tinggi lainnya seperti unggas, telur, dan daging tanpa lemak.

3. Kacang

Salah satu tugas yang biasanya sulit diselesaikan saat mengikuti diet adalah menghindari makan jajanan yang kurang sehat seperti gorengan, manisan, dan es krim.

Konsumsi makanan ringan yang berlebihan tidak hanya dapat mengganggu rencana diet, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Jika kamu lapar dan ingin ngemil, cobalah memilih makanan sehat seperti kacang almond, kacang mede, dan kenari.

Berbagai jenis kacang mengandung serat dan protein, yang akan membantumu tetap kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

4. Cokelat hitam

Selain kacang-kacangan, kamu juga bisa memilih dark chocolate sebagai camilan diet sehat.

Cokelat hitam mampu mengurangi nafsu makan yang berlebihan dengan mengurangi produksi hormon ghrelin yang menyebabkan rasa lapar.

Namun, dark chocolate sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. Hal ini disebabkan, meskipun dianggap sehat dan dapat dikonsumsi sebagai camilan diet, dark chocolate memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

5. Teh hijau

Beberapa penelitian membuktikan bahwa teh hijau mampu mempercepat metabolisme dalam tubuh, dan pembakaran lemak terjadi lebih cepat.

Namun, sebaiknya jangan minum teh hijau dalam jumlah banyak. Hal ini disebabkan kafein yang terkandung dalam teh hijau jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan insomnia, sakit kepala, dan jantung berdebar.

Selain berbagai jenis makanan yang sudah dijelaskan di atas, kamu juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman sehat lainnya seperti whole grain, beras merah, roti gandum utuh, susu rendah lemak, nasi porang, dan nasi shirataki.

Kamu tidak hanya perlu menjalankan pola makan yang sehat, tetapi juga berolahraga secara teratur, minimal 30 menit sehari atau 150 menit seminggu jika kamu mengikuti diet.

Latihan fisik dapat mempercepat metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori.

Berbagai makanan sehat untuk diet yang dijelaskan di atas benar-benar dapat membantumu menurunkan berat badan.

Namun, jika kamu tidak merasakan adanya perubahan atau kamu memiliki penyakit tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis diet yang sesuai dengan kondisimu. (*)

5 makanan sehat untuk diet yang enak dan bergizi, cukup konsumsi buah dan sayuran                            radarpekalongan.id - banyak orang percaya bahwa makanan sehat untuk diet seringkali kurang menggugah selera.
faktanya, ada banyak jenis makanan diet sehat yang rasanya enak, tetapi bergizi dan dapat membantu anda menurunkan berat badan.
untuk mencapai berat badan ideal yang stabil dan berjangka panjang, tidak disarankan untuk melakukan diet, mengurangi asupan kalori secara berlebihan.
idealnya, diet sehat terdiri dari pengurangan sekitar 500 kalori dari kebutuhan kalori harian tubuh.
selain itu, produk makanan yang kamu konsumsi harus mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan fungsi normalnya.
baca juga:inilah 5 jenis sayuran untuk diet sehat yang wajib kamu konsumsi ketika sedang diet
baca juga:7 tips melakukan program diet agar berhasil dan tubuh tidak mengalami kegemukan yang mesti dilakukan!
berbagai macam makanan sehat untuk diet
berikut beberapa jenis makanan yang tidak hanya menyehatkan, tapi juga enak disantap saat diet:
1. buah-buahan dan sayuran
buah-buahan dan sayuran, terutama yang memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, seperti stroberi, semangka, mentimun, dan selada, membantu mendapatkan cukup lebih cepat, sehingga berguna untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
kandungan vitamin dan mineral di dalamnya juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
agar hidangannya lebih enak dan tidak membosankan, kamu bisa menambahkan sayur dan buah ke dalam hidangan favoritmu atau mencampurkannya dengan makanan sehat lain yang juga bermanfaat untuk diet, seperti yogurt dan keju cottage rendah lemak.
2. ikan
ikan merupakan makanan yang kaya akan nutrisi mulai dari protein, asam lemak omega-3 hingga vitamin dan mineral seperti vitamin d dan selenium.
kombinasi nutrisi ini membuat ikan bermanfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan berat badan.
namun, sebaiknya batasi asupan ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti tuna, hingga 150-300 gram per minggu.
alternatifnya, kamu juga bisa memilih ikan rendah merkuri seperti salmon dan sarden, atau makanan berprotein tinggi lainnya seperti unggas, telur, dan daging tanpa lemak.
3. kacang
salah satu tugas yang biasanya sulit diselesaikan saat mengikuti diet adalah menghindari makan jajanan yang kurang sehat seperti gorengan, manisan, dan es krim.
konsumsi makanan ringan yang berlebihan tidak hanya dapat mengganggu rencana diet, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
jika kamu lapar dan ingin ngemil, cobalah memilih makanan sehat seperti kacang almond, kacang mede, dan kenari.
berbagai jenis kacang mengandung serat dan protein, yang akan membantumu tetap kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
4. cokelat hitam
selain kacang-kacangan, kamu juga bisa memilih dark chocolate sebagai camilan diet sehat.
cokelat hitam mampu mengurangi nafsu makan yang berlebihan dengan mengurangi produksi hormon ghrelin yang menyebabkan rasa lapar.
namun, dark chocolate sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan. hal ini disebabkan, meskipun dianggap sehat dan dapat dikonsumsi sebagai camilan diet, dark chocolate memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.
baca juga:perjalanan panjang dendy yang melakukan disiplin program diet demi jauh dari sakit asam urat
baca juga:wajib dicoba! 9 tips menurunkan berat badan tanpa diet yang ekstrem
5. teh hijau
beberapa penelitian membuktikan bahwa teh hijau mampu mempercepat metabolisme dalam tubuh, dan pembakaran lemak terjadi lebih cepat.
namun, sebaiknya jangan minum teh hijau dalam jumlah banyak. hal ini disebabkan kafein yang terkandung dalam teh hijau jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan insomnia, sakit kepala, dan jantung berdebar.
selain berbagai jenis makanan yang sudah dijelaskan di atas, kamu juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman sehat lainnya seperti whole grain, beras merah, roti gandum utuh, susu rendah lemak, nasi porang, dan nasi shirataki.
kamu tidak hanya perlu menjalankan pola makan yang sehat, tetapi juga berolahraga secara teratur, minimal 30 menit sehari atau 150 menit seminggu jika kamu mengikuti diet.
latihan fisik dapat mempercepat metabolisme tubuh dan membakar lebih banyak kalori.
berbagai makanan sehat untuk diet yang dijelaskan di atas benar-benar dapat membantumu menurunkan berat badan.
namun, jika kamu tidak merasakan adanya perubahan atau kamu memiliki penyakit tertentu, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis diet yang sesuai dengan kondisimu. (*)

Tag

Share