Berikut Ini Jenis Buah-buahan yang Kaya Serat yang Harus Kamu Coba Manfaatnya

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Rabu , 19 Jun 2024 - 15:31

Buah-buahan yang Kaya Serat --Youtube.com/Ayo Hidup Sehat

berikut ini jenis buah-buahan yang kaya serat yang harus kamu coba manfaatnya                             radarpekalongan.id - buah-buahan yang kaya serat merupakan salah satu sumber makanan sehat yang dibutuhkan oleh tubuh.
serat yang terdapat pada buah-buahan dapat menunjang kesehatan sistem pencernaan dan membantu terhindar dari risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes melitus.
namun, tahukah kamu buah mana yang mengandung serat dalam jumlah tinggi? yuk cari tahu jawabannya di pembahasan berikut ini.
baca juga:ini dia makanan tinggi serat larut yang wajib kamu konsumsi untuk menjamin kesehatanmu
baca juga:inilah macam-macam manfaat buah kaya serat untuk kesehatan tubuh
buah-buahan yang kaya serat
buah-buahan yang kaya serat baik untuk kesehatan tubuh, sehingga harus dimasukkan dalam menu makanan sehari-hari. adapun beberapa buah dengan kandungan serat yang tinggi antara lain yaitu:
1. pepaya
mungkin untuk sembelit, kamu sudah familiar dengan anjuran penggunaan buah ini dengan kandungan serat yang tinggi. 
satu buah pepaya kecil, setara dengan 152 gram, mengandung 3 gram serat.
selain itu, pepaya mengandung enzim papain, yang memecah protein padat dan memperlancar pencernaannya.
oleh karena itu, tidak mengherankan jika buah pepaya sering direkomendasikan untuk mengatasi sembelit atau gejala sindrom iritasi usus besar lainnya.
selain itu, pepaya memiliki kandungan vitamin c dan likopen yang tinggi, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
pepaya juga memiliki efek antioksidan yang kuat, mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, hipotiroidisme ringan, penyakit hati, dan penyakit alzheimer.
2. mangga 
buah selanjutnya dengan kandungan serat tinggi adalah mangga. satu buah mangga ukuran sedang atau berat 165 gram mengandung sekitar 2,6 gram serat.
mangga bermanfaat untuk menjaga kestabilan sistem pencernaan karena kandungan senyawa amilase di dalamnya.
amilase adalah sekelompok enzim pencernaan yang dapat memecah molekul makanan dalam jumlah besar sehingga lebih mudah diserap oleh tubuh.
kandungan air dan serat mangga merupakan kombinasi yang kamu butuhkan jika kamu terus-menerus mengalami sembelit.
oleh karena itu, kamu bisa memasak mangga sebagai camilan sehat untuk mengatasi kesulitan buang air besar. 
3. buah naga
buah naga tampaknya menjadi salah satu jenis buah yang kaya serat. satu porsi buah naga yang setara dengan 227 gram mengandung 7 gram serat.
prebiotik yang terkandung dalam buah naga dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri menguntungkan di usus.
hal ini karena buah naga diketahui dapat mendorong pertumbuhan dua famili bakteri menguntungkan, seperti lactobacilli dan bifidobacteria.
bakteri menguntungkan ini membunuh virus patogen dan membantu mencerna makanan.
selain khasiatnya yang bermanfaat untuk sistem pencernaan, buah naga juga mengandung vitamin c dan karotenoid yang memperkuat sistem kekebalan tubuh.
4. pisang
pisang kaya akan serat: satu buah berukuran sedang mengandung hingga 3,1 gram serat.
pisang mengandung pati resisten yang sulit dicerna tubuh dan mengendap di usus besar.
tujuan dari pati resisten ini adalah sebagai prebiotik yang dapat menyehatkan bakteri menguntungkan di usus dan merangsang pertumbuhannya.
pisang bermanfaat tidak hanya untuk sistem pencernaan, tetapi juga untuk kesehatan jantung dan ginjal.
pisang mengandung potasium yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah di kedua organ tersebut.
baca juga:inilah 7 jenis makanan tinggi serat untuk diet, bisa kecilkan punggung dengan alami
baca juga:inialah makanan mengandung serat untuk ibu hamil yang wajib dikonsumsi, brokoli salah satunya
5. alpukat
jika kamu ingin memenuhi kebutuhan serat harianmu dengan cepat, alpukat adalah pilihan yang tepat.
pasalnya, satu buah alpukat atau yang setara mengandung 14 gram serat dalam 200 gram.
kandungan serat alpukat dapat meningkatkan pertumbuhan dan keragaman bakteri menguntungkan di usus.
jika rutin mengonsumsi buah ini dengan kandungan serat yang tinggi, maka keuntungan lain yang bisa didapat adalah penurunan konsentrasi asam empedu pada feses.
konsentrasi asam empedu yang rendah berguna untuk mencegah proses inflamasi di usus. 
demikian tadi daftar buah-buahan yang kaya serat yang bisa kamu coba konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama pada bagian sistem pencernaan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan