Inilah 9 Buah Pelancar BAB untuk Mengatasi Sembelit Secara Alami, Wajib Konsumsi

RADARPEKALONGAN.ID - Kesulitan buang air besar keluhan yang sering dihadapi banyak orang. Cara salah satunya untuk mengatasi ini adalah dengan mengonsumsi buah pelancar BAB.

Ada berbagai buah yang kaya serat yang membantu pencernaan dan memperlancar buang air besar secara alami.

Selain itu, buah-buahan mengandung banyak mineral yang membersihkan saluran pencernaan dan meningkatkan pencernaan normal.

Nah, berikut ini beberapa daftar buah-buahan sehat yang bisa kamu coba untuk mencegah dan mengatasi masalah pencernaan.

Buah-buahan biasanya kaya akan berbagai nutrisi, terutama serat dan mineral yang bermanfaat untuk sistem pencernaan.

Jika kamu terbiasa makan buah-buahan yang menyebabkan buang air besar, ini akan membantu mengatasi masalah tidak menyenangkan yang terkait dengan kesulitan mengosongkan usus.

BACA JUGA:Inilah Macam Pilihan Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil dan Calon Bayi

BACA JUGA:Inilah Daftar Buah Kaya Serat untuk Penderita Ambeien yang Wajib Dikonsumsi

Berikut adalah daftar buah pelancar BAB yang bisa kamu coba.

1. Apel

Apel merupakan buah pertama yang dianjurkan untuk dikonsumsi untuk mengatasi masalah usus.

Sebab, seperti yang kamu ketahui, 100 gram apel mengandung 2,4 gram serat tidak larut dan 1,2 gram larut dalam air.

Selain itu, beberapa serat tersebut juga mengandung pektin. Pektin adalah zat yang ditemukan dalam jus buah.

Pektin dapat mengatur kadar gula darah dan mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.

Kamu dapat secara teratur mengonsumsi buah buang air besar ini langsung dalam makanan, memeras jusnya atau menambahkannya ke dalam salad.

2. Pir

Setiap buah pir berukuran sedang biasanya mengandung 5,5 gram serat sehat, yang membantu buang air besar dan sembelit.

Diketahui bahwa makan satu buah pir membantu memenuhi kebutuhan serat harianmu sebesar 22%.

Selain itu, buah pir mengandung lebih banyak fruktosa dan sorbitol dibandingkan buah-buahan lainnya.

Kedua jenis gula tersebut tidak diserap oleh tubuh, sehingga masuk ke usus besar dan berkontribusi pada pelepasan lebih banyak air, yang membantu mengosongkan usus.

3. Pisang

Pisang adalah yang paling mudah dicerna oleh tubuh. Pisang memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang akibat berbagai masalah pencernaan, termasuk kesulitan buang air besar.

Selain itu, pisang hijau mentah juga mengandung pati resisten dan membantu menjaga kesehatan usus.

Pati berperan penting dalam proses fermentasi bakteri menguntungkan di usus.

4. Alpukat

Alpukat merupakan buah dengan kandungan lemak tinggi yang membantu mengatasi sembelit. Setiap buah alpukat mengandung 14 gram serat.

Jumlah serat yang cukup penting untuk kesehatan saluran pencernaan.

Jumlah serat yang cukup berkontribusi pada pertumbuhan maksimum bakteri menguntungkan yang memicu saluran pencernaan.

Kamu bisa mengonsumsi alpukat langsung dalam makanan atau mengolahnya menjadi jus tanpa menambahkan susu dan gula.

5. Pepaya

Diketahui bahwa buah keras ini membantu mengatasi masalah pencernaan.

Pepaya mengandung serat, vitamin A, C, E dan asam folat yang membantu mengatasi sembelit dan mendukung kesehatan sistem pencernaan.

Selain itu, ternyata pepaya juga dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan lainnya, seperti iritasi usus. 

6. Jeruk

Sebagai camilan, kamu bisa menggunakan berbagai buah jeruk seperti jeruk bali, jeruk pontianak, jeruk keprok, jeruk manis dan lain-lain.

Sebaiknya jeruk tidak dikonsumsi dalam bentuk jus, karena akan mengurangi kandungan serat pada buah-buahan

Serat yang terkandung dalam buah jeruk tidak hanya membantu menekan rasa lapar, tetapi juga membantu memperlancar buang air besar.

Seperti apel, buah keras ini mengandung antioksidan pektin dan naringenin, yang membantu melawan sembelit.

Dipercaya bahwa antioksidan meningkatkan sekresi cairan di usus, yang membuat tinja lebih lunak.

7. Anggur

Buah lain yang bermanfaat adalah anggur, yang kulit dan daging buahnya kaya akan serat.

Serat yang terkandung dalam buah anggur dapat mengurangi risiko peradangan pada usus.

Selain itu, buah anggur juga kaya akan mineral dan sangat baik untuk pencernaan.

Kamu bisa mengonsumsi buah anggur setiap hari tanpa membuang kulitnya, dan jangan lupa untuk mencucinya terlebih dahulu.

8. Kiwi

Selain fakta bahwa kiwi mengandung banyak vitamin C, yang diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh, kiwi juga membantu sistem pencernaan.

100 gram kiwi mengandung 2 hingga 3 gram serat, yang mendorong buang air besar.

Selain itu, kiwi mengandung enzim actinidin dan fitokimia yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan bagian atas.

Kamu bisa makan kiwi setiap hari setelah sarapan atau sebagai camilan sambil bersantai bersama keluarga.

9. Buah-buahan kering

Tidak hanya buah-buahan yang tercantum di atas, tetapi juga jenis lain yang membantu memperlancar buang air besar.

Misalnya, beberapa jenis buah-buahan kering, seperti kurma, kismis, dan aprikot, mengandung karbohidrat yang struktur molekulnya menyerupai gula.

Buah yang terkandung di dalamnya membantu melunakkan feses di usus, yang memudahkan ekskresinya.

Itulah daftar buah-buahan pelancar BAB yang juga bisa kamu konsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.