7 Tips Menambah Berat Badan secara Alami dan Menyehatkan, Nomor 7 sering Dilupakan

Reporter: Maiyang Resmanti |

Editor: Ainul Atho |

Rabu , 10 Jan 2024 - 22:09

Tips menambah berat badan secara alami dan menyehatkan-Freepik-

7 tips menambah berat badan secara alami dan menyehatkan, nomor 7 sering dilupakan                            radarpekalongan.bacakoran.co - tips menambah berat badan ini bisa jadi upaya kita untuk mengidealkan berat badan. 
memiliki berat badan ideal adalah impian bagi banyak orang. tidak hanya orang-orang yang memiliki berat badan berlebih, tetapi juga orang-orang yang memiliki berat badan kurang atau underweight.
berdasarkan beberapa penelitian, berat badan dipengaruhi banyak hal, tidak hanya dari apa yang dikonsumsi saja. 
faktor yang memengaruhi berat badan antara lain konsumsi sehari-hari, genetik, durasi dan kualitas tidur, kondisi kesehatan, obat-obatan yang dikonsumsi, kondisi mental, serta aktivitas fisik. 
seseorang dikatakan memiliki berat badan kurang apabila skor body mass index (bmi)-nya rendah. skor bmi dihitung dengan mempertimbangkan usia, berat badan, dan tinggi badan. 
orang yang memiliki skor bmi kurang dari 18,5 dikategorikan sebagai orang yang kekurangan berat badan. sementara itu, skor bmi dengan badan yang ideal atau normal berkisar antara 18,5 sampai 24,9. 
bagi kita yang ingin menambah berat badan, mengikuti tips menambah berat badan secara alami dan menyehatkan berikut dapat menjadi tips ampuh. 
baca juga:mau tahu manfaat terong bagi kesehatan? bisa mencegah kanker kulit hingga menurunkan berat badan
baca juga:9 manfaat jeruk nipis beserta cara mengonsumsinya
1. menambah konsumsi kalori 
menambah asupan kalori harian dijamin ampuh menaikkan berat badan. dengan menambah 300 sampai 500 kalori saat makan dipercaya efektif menambah berat badan. 
jika ingin lebih cepat menambah berat badan, kita bisa menambah asupan kalori menjadi 700 sampai 1.000 kalori pada saat makan. 
menambah konsumsi kalori memang cepat menambah berat badan. namun, jika kita mengonsumsinya berlebihan juga bisa berbahaya untuk kesehatan. 
lebih sehat dan ampuh jika kita menambah kalori secara bertahap dan konsisten. makanan yang mengandung banyak kalori antara lain nasi putih, susu, daging merah, keju, pisang, alpukat, selai kacang, salmon, kurma, dan lain-lain. 
tidak hanya makanan yang mengandung kalori tinggi, tetapi kita juga mengonsumsi minuman berkalori tinggi. minuman berkalori tinggi yang mudah didapatkan adalah milkshake, cokelat hangat, minuman bersoda, smoothies, jus alpukat, kopi susu, dan lain-lain. 
2. menambah konsumsi karbohidrat
mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat dipercaya dapat menambah berat badan. makanan yang mengandung karbohidrat tinggi antara lain kentang, nasi putih, mangga, gandum, yoghurt, roti bebas gluten, saus barbekyu, ubi jalar, dan lain-lain. 
jika rutin mengonsumi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, berat badan akan mudah bertambah dan tubuh yang kurus bisa menjadi ideal. 
baca juga:punya masalah rambut rontok? mari kenali 4 manfaat air kelapa untuk kesehatan rambut
baca juga:inilah khasiat air garam yang jarang diketahui, bisa bantu sembuhkan sakit tenggorokan hingga sembelit
3. mengonsumsi makanan yang padat energi 
mengonsumsi makanan yang padat energi menjadi salah satu tips menambah berat badan selanjutnya. mengonsumsi sayur, buah, susu, kacang-kacangan, dan coklat dapat menambah berat badan secara alami. 
4. olahraga yang teratur
olahraga yang teratur bisa menambah berat badan. biasanya, kalori yang terbakar saat olahraga membuat kita jadi mudah lapar. 
kita bisa menggunakan cara ini untuk menambah nafsu makan. selain itu, olahraga bisa meningkatkan massa otot yang membuat badan kita lebih berisi. 
badan yang berisi karena otot akan berbeda dengan badan yang berisi karena lemak. oleh karena itu, olahraga teratur dapat membantu kita mencapai tubuh ideal yang paripurna. 
baca juga:perut tidak nyaman setelah minum kopi? inilah 4 cara untuk mengatasi rasa mual setelah minum kopi
baca juga:ini dia 4 tips konsumsi kopi agar mendapatkan manfaatnya
5. membatasi minum sebelum makan
minum sebelum makan dapat membuat lambung menjadi penuh. kondisi lambung yang penuh membuat kita cepat kenyang, padahal makanan yang kita makan belum habis. 
program meningkatkan berat badan akan membutuhkan waktu yang lama jika kita sering minum sebelum makan. oleh karena itu, membatasi minum sebelum makan bisa menjadi tips menambah berat badan secara alami. 
6. menjaga pola makan
meskipun kita mengonsumsi berbagai makanan yang banyak mengandung karbohidrat tinggi, lemak, gula, protein, dan kalori tinggi, kita juga tetap memerhatikan gula darah tubuh. 
gula darah dalam tubuh yang berlebihan bisa membahayakan tubuh. jika hal ini terus menerus dilakukan, kita bisa saja terkena diabetes. 
baca juga:baca ini! 10 manfaat mengonsumsi buah rambutan bagi kesehatan, ternyata baik untuk hipertensi
baca juga:ini 5 makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru
7. konsultasi dengan dokter 
jika segala daya dan upaya sudah dikerahkan, tetapi berat badan tidak kunjung naik. konsultasi dengan dokter bisa menjadi solusi. 
mungkin, berat badan yang tidak kunjung bertambah bisa saja karena terdapat penyakit yang ada dalam tubuh. dokter yang lebih memahami kondisi ini akan memberikan berbagai saran yang tepat. 
itulah 7 tips menambah berat badan secara alami yang bisa kita terapkan agar bisa mencapai tubuh ideal sesuai harapan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan