Mengenal Pembagian Insomnia dan Cara Mengatasinya

Reporter: Aghistna Muhammad Ibrahim Sula |

Editor: Wahyu Hidayat |

Kamis , 03 Oct 2024 - 22:24

Insomnia dan cara mengatasinya-jcomp/Freepik-

mengenal pembagian insomnia dan cara mengatasinya                            radarpekalongan.bacakoran.co - mari kita mengenal apa itu insomnia dan bagaimana cara mengatasinya. simak sampai akhir ya.
insomnia bisa dikatakan menjadi salah satu gangguan tidur yang tak jarang dialami oleh beberapa orang, insomnia sendiri adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidurnya.
dilansir dari buku "the art of lucid dreaming" yang disusun oleh daud antonius, gangguan tidur insomnia bisa dibagi menjadi 2, yakni insomnia primer dan insomnia sekunder.
insomnia primer adalah insomnia yang tidak berkaitan dengan kesehatan atau masalah psikologis, ia biasanya disebabkan oleh beberapa hal seperti pola tidur yang buruk dan lingkungan tidur yang kurang nyaman.
baca juga:kenali dan tangani, inilah 4 macam gangguan tidur yang mengganggu kualitas tidur
sedangkan insomnia sekunder adalah kebalikan dari insomnia primer, yakni terjadi karena adanya masalah kesehatan atau psikologis tertentu, seperti sedang stress atau merasakan sakit pada fisik sehingga kesulitan tidur.
untuk mengatasi gangguan tidur insomnia, kamu bisa melakukan beberapa hal di bawah ini yang akan membantu kamu untuk tidur dengan nyenyak.
1. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
cara pertama agar kamu bisa tidur dengan nyaman adalah dengan menyetel lingkungan tidur atau kamar tidur senyaman mungkin.
usahakan kamar tidur ini hanya digunakan untuk tidur, agar benar-benar tertata rapi dan membuatmu tidur lebih leluasa.
baca juga:anda pernah mengalami fenomena ketindihan? mari kenali 4 macam gangguan tidur yang menyebalkan dan penyebabnya
baca juga:manfaat jujube untuk kesehatan, dapat meningkatkan kualitas tidur
kamu juga bisa menyesuaikan suhu dan pencahayaan agar kamarmu lebih nyaman, jika masih kurang kamu dapat menambahkan musik relaksasi penghantar tidur.
selain itu kamu juga perlu menyetel bantal agar tidak terlalu tinggi yang dapat mengganggu lehermu, tak lupa juga mencari posisi tidur paling nyaman, apalagi jika badanmu ada yang masih sakit atau nyeri.
2. melakukan relaksasi
selain yang sudah disebutkan sebelumnya, yakni menambahkan musik relaksasi, cobalah untuk melakukan meditasi, yoga, atau pilates sebelum tidur agar tidurmu lebih tenang.
baca juga:manfaat meditasi dan cara mudah melakukannya
baca juga:jenis dan kegunaan diffuser, alat yang umum dimiliki pecinta aromaterapi
hal-hal yang bisa membuat rileks lainnya adalah dengan mandi air hangat, membaca buku, menghirup aromaterapi yang menenangkan, dan aktivitas relaksasi lainnya.
3. menjaga pola hidup sehat
poin ketiga ini sangat penting bagi kamu yang ingin merasakan tidur nyaman dan nyenyak. beberapa insomnia terjadi karena adanya pola hidup yang kurang sehat.
pola hidup sehat yang bisa kamu jaga di antaranya menjaga makanan dan minuman, berolahraga, hindari alkohol, dan juga menjaga pola tidur yang baik.
baca juga:bisa bikin tidur nyenyak, inilah 9 manfaat rutin nge-gym untuk tubuh setiap hari
baca juga:orang tua harus tahu, inilah beberapa manfaat tidur siang untuk anak
itulah beberapa cara mengatasi insomnia, selain itu kamu juga perlu menjaga pikiran agar tetap berpikir positif, pikiran negatif seringnya mengganggu waktu tidurmu. demikian semoga bermanfaat.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan