Ini Dia Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Senin , 30 Sep 2024 - 17:07

Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil--Youtube.com/Dunia Bunda

ini dia manfaat ikan lele untuk ibu hamil                            radarpekalongan.bacakoran.co - banyak manfaat ikan lele untuk ibu hamil, mulai dari sebagai sumber protein dan lemak sehat hingga kemampuan meredakan kram perut dan kekurangan darah (anemia).
selain itu, nutrisi yang terkandung dalam ikan air tawar juga bermanfaat untuk perkembangan otak janin.
ikan lele merupakan salah satu ikan yang mudah ditemukan, dan harganya relatif terjangkau.
diketahui juga bahwa ikan ini mengandung sedikit kolesterol dan merkuri, sehingga aman dikonsumsi ibu hamil.
selain itu, ikan lele mengandung sejumlah nutrisi. ini mengandung protein, lemak, karbohidrat, kalsium, fosfor, kalium, zat besi, magnesium, natrium, niasin, kolin, asam folat, serta vitamin a dan b12.
daftar manfaat ikan lele untuk ibu hamil
karena nilai gizinya, makan ikan lele dapat membawa sejumlah manfaat kesehatan bagi ibu hamil, antara lain:
1. mengurangi keluhan kram kaki
kram kaki merupakan salah satu keluhan yang dihadapi ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.
kram bisa dirasakan di betis, paha, dan tulang kering. karena rasa sakit ini, wanita hamil mungkin merasa tidak nyaman untuk melakukan aktivitas apa pun.
untuk mengatasi masalah ini, wanita hamil dapat menggunakan beberapa metode. dimulai dengan pijatan ringan pada area yang nyeri, istirahat jika tubuh terasa lelah, menuangkan air hangat ke kaki, banyak minum, makan makanan dengan kandungan potasium tinggi, seperti ikan lele.
2. menambah energi
ikan lele merupakan sumber protein yang baik. ibu hamil tidak hanya bisa makan makanan berkarbohidrat, tetapi juga protein jika ingin mendapatkan lebih banyak energi.
nah, seorang ibu bisa makan ikan lele sebagai sumber protein harian. ikan lele tidak hanya mudah diekstraksi, tetapi juga mudah didaur ulang, misalnya menjadi ikan lele goreng, ikan lele rebus menjadi kuah.
3. kontrol penambahan berat badan
keuntungan lain dari ikan lele untuk ibu hamil adalah membantu mengontrol kenaikan berat badan selama kehamilan.
pasalnya, meski tergolong makanan dengan kandungan protein tinggi, kandungan kalori ikan air tawar cukup rendah.
mengkonsumsi ikan ini dalam jumlah yang tepat dapat memperpanjang rasa kenyang pada ibu hamil, sehingga dapat menekan keinginan ibu hamil untuk mengemil junk food.
4. pencegahan anemia
salah satu penyebab anemia selama kehamilan adalah asupan vitamin b12 yang tidak mencukupi. vitamin ini sangat diperlukan dalam pembentukan sel darah merah.
vitamin b12 tidak diproduksi secara alami oleh tubuh. oleh karena itu, untuk mendapatkan vitamin ini, ibu hamil perlu mengonsumsi produk hewani seperti ikan lele, daging, telur, dan produk susu.
5. menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung
asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan lele berperan penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
tentunya nutrisi tersebut sangat diperlukan bagi ibu hamil yang menderita hipertensi.
selain itu, asam lemak omega-3 juga menurunkan kadar trigliserida, yang mengurangi risiko pembentukan plak di arteri dan bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah ibu hamil.
6. meningkatkan mood
selama kehamilan, perubahan hormonal, kelelahan, dan kurang tidur dapat menyebabkan perubahan suasana hati pada ibu hamil.
untuk mengatasinya, ibu hamil disarankan untuk cukup istirahat, berolahraga secara teratur atau, jika timbul masalah, mempercayai pasangan dan temannya.
selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi suplemen makanan atau produk yang mengandung vitamin b12, seperti ikan lele.
dipercaya bahwa vitamin ini meningkatkan produksi hormon serotonin, yang mengatur suasana hati dan memberikan emosi positif.
selain untuk kesehatan ibu, ikan patin juga memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan janin, antara lain meningkatkan fungsi otak, mencegah risiko cacat tabung saraf, mendukung pembentukan tulang dan gigi, serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin agar tetap sehat hingga persalinan berikutnya.
ikan lele bermanfaat untuk ibu hamil. jadi, mulai sekarang ibu hamil bisa memasukkan ikan ini ke dalam menu hariannya.
namun, ibu hamil tidak dianjurkan makan ikan, termasuk ikan lele, lebih dari 3 porsi per minggu.
selain itu, sebelum memakan ikan ini, pastikan ibu hamil sudah memasaknya hingga matang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan