Inilah 6 Cara mengatasi Insomnia Pada Remaja, Apa Saja?

Reporter: Faturahman |

Editor: Wahyu Hidayat |

Senin , 30 Sep 2024 - 14:12

Inilah 6 Cara mengatasi Insomnia Pada Remaja, Apa Saja?--Freepik

inilah 6 cara mengatasi insomnia pada remaja, apa saja?                            radarpekalongan.bacakoran.co - pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai beberapa cara mengatasi insomnia pada remaja.
insomnia merupakan masalah tidur yang umum terjadi pada remaja. perubahan hormonal, tekanan akademik, kecemasan, serta kebiasaan tidur yang tidak teratur sering kali menjadi penyebabnya.
jika dibiarkan, insomnia pada remaja dapat memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan performa sehari-hari.
lantas, bagaimana sih cara mengatasi insomnia pada remaja? berikut ini adalah beberapa cara efektif untuk mengatasi insomnia pada remaja.
baca juga:inilah 7 cara mengatasi insomnia pada lansia, apa saja?
baca juga:inilah beberapa cara mengatasi insomnia secara efektif, apa saja?
cara mengatasi insomnia pada remaja
1. terapkan jadwal tidur yang teratur
remaja seringkali memiliki pola tidur yang tidak konsisten, terutama karena tugas sekolah atau kebiasaan begadang.
penting bagi remaja untuk mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
2. batasi penggunaan gadget sebelum tidur
penggunaan gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat memengaruhi produksi melatonin, yaitu sebuah hormon yang membantu mengatur tidur.
baca juga:mengapa insomnia dapat menurunkan kualitas hidup? ketahui alasan dan cara mengatasinya
baca juga:ternyata daging ayam kampung lebih sehat dibandingkan daging ayam potong, ini hasil penelitiannya
cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu pola tidur alami. sebaiknya, hindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur agar otak lebih rileks dan siap untuk tidur.
3. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
pastikan kamar tidur nyaman untuk tidur. gunakan bantal dan kasur yang mendukung kenyamanan tubuh.
matikan lampu atau gunakan lampu tidur yang redup, dan pastikan ruangan memiliki suhu yang sejuk.
suasana kamar yang tenang dan nyaman akan dapat membantu remaja lebih mudah tidur nyenyak.
baca juga:inilah beberapa bahaya menyentuh dan mencium bayi sembarangan, apa saja?
baca juga:inilah beberapa penyebab anak rawan terserang diabetes, apa saja?
4. kurangi konsumsi kafein
kafein yang terkandung dalam minuman seperti kopi, teh, dan minuman energi dapat mengganggu pola tidur remaja.
sebaiknya hindari minuman berkafein di sore atau malam hari karena bisa membuat tubuh lebih sulit tidur.
5. olahraga secara teratur
olahraga teratur dapat membantu remaja merasa lebih lelah secara fisik, sehingga memudahkan mereka untuk tidur.
namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur karena bisa membuat tubuh tetap terjaga. lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda di pagi atau sore hari.
baca juga:inilah cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengonsumsi 15 makanan sehat
baca juga:inilah 10 dampak kesehatan bagi anak yang sering makan mie instan dan solusi untuk orang tua
6. lakukan relaksasi sebelum tidur
latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga ringan dapat membantu meredakan kecemasan dan stres yang sering menjadi penyebab insomnia pada remaja.
aktivitas tersebut bisa membuat tubuh dan pikiran lebih rileks, sehingga tidur lebih mudah dicapai.
dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik dan mengatur gaya hidup secara sehat, insomnia pada remaja dapat diatasi, sehingga memungkinkan mereka mendapatkan tidur yang berkualitas dan cukup setiap malam.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan