Inilah 7 Cara mengatasi Insomnia Pada Lansia, Apa Saja?

Reporter: Faturahman |

Editor: Wahyu Hidayat |

Senin , 30 Sep 2024 - 13:16

Inilah 7 Cara mengatasi Insomnia Pada Lansia, Apa Saja?--Freepik

inilah 7 cara mengatasi insomnia pada lansia, apa saja?                            radarpekalongan.bacakoran.co - insomnia merupakan masalah tidur yang sering dialami oleh lansia.
seiring bertambahnya usia, perubahan pada ritme sirkadian tubuh serta kondisi fisik dan mental dapat memengaruhi kualitas tidur.
meski umum terjadi, namun insomnia pada lansia dapat berdampak buruk pada kesehatan jika tidak ditangani dengan baik.
lantas, bagaimana sih cara mengatasi insomnia pada lansia? berikut ini adalah beberapa cara yang efektif untuk mengatasi insomnia pada lansia.
baca juga:inilah beberapa cara mengatasi insomnia secara efektif, apa saja?
baca juga:mengapa insomnia dapat menurunkan kualitas hidup? ketahui alasan dan cara mengatasinya
cara mengatasi insomnia pada lansia
1. terapkan jadwal tidur yang konsisten
lansia disarankan untuk memiliki jadwal tidur yang teratur. usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
rutinitas tersebut membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, yang berfungsi sebagai jam biologis tubuh, sehingga waktu tidur lebih mudah dikendalikan.
2. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman sangat penting. gunakan kasur yang mendukung kenyamanan tubuh, hindari kebisingan, dan atur pencahayaan kamar agar redup.
tidak hanya itu saja, duhu ruangan juga sebaiknya disesuaikan agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
baca juga:ternyata daging ayam kampung lebih sehat dibandingkan daging ayam potong, ini hasil penelitiannya
baca juga:inilah beberapa bahaya menyentuh dan mencium bayi sembarangan, apa saja?
3. batasi konsumsi kafein dan alkohol
lansia perlu membatasi konsumsi kafein, terutama di sore dan malam hari. kafein, yang banyak terdapat dalam kopi, teh, dan cokelat, dapat mengganggu pola tidur.
demikian juga dengan alkohol, yang dapat mengganggu kualitas tidur dan memperburuk insomnia.
4. lakukan latihan relaksasi
teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan, yang sering kali menjadi penyebab insomnia pada lansia.
5. hindari tidur siang yang berlebihan
meskipun tidur siang dapat membantu tubuh merasa segar, tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sering dapat mengganggu tidur malam.
baca juga:inilah beberapa penyebab anak rawan terserang diabetes, apa saja?
baca juga:inilah cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengonsumsi 15 makanan sehat
lansia disarankan untuk tidur siang dengan durasi pendek, sekitar 20-30 menit, dan tidak terlalu sore.
6. aktivitas fisik teratur
olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam lansia dapat membantu tubuh tetap aktif dan memperbaiki kualitas tidur.
namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur karena dapat meningkatkan energi dan menyulitkan tidur.
7. konsultasi dengan dokter
jika insomnia pada lansia tidak kunjung membaik meskipun telah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
baca juga:inilah 10 dampak kesehatan bagi anak yang sering makan mie instan dan solusi untuk orang tua
baca juga:inilah 12 makanan tinggi karbohidrat yang sehat sebagai pengganti nasi, apa saja?
dokter dapat memberikan penanganan lebih lanjut, termasuk mengevaluasi apakah ada kondisi medis yang mendasari insomnia tersebut.
dengan penerapan gaya hidup sehat dan kebiasaan tidur yang baik, lansia dapat mengatasi insomnia dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan