Inilah Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mengonsumsi 15 Makanan Sehat

Reporter: Faturahman |

Editor: Wahyu Hidayat |

Senin , 30 Sep 2024 - 10:03

Inilah Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Mengonsumsi 15 Makanan Sehat--Freepik

inilah cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan mengonsumsi 15 makanan sehat                            radarpekalongan.bacakoran.co - tekanan darah tinggi, atau hipertensi, adalah kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya.
mengelola tekanan darah sangat penting untuk menjaga kesehatan, dan salah satu cara yang efektif adalah dengan mengubah pola makan.
berikut ini adalah 15 makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi
1. bayam
bayam kaya akan kalium dan magnesium, yaitu dua mineral penting yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
baca juga:inilah 10 dampak kesehatan bagi anak yang sering makan mie instan dan solusi untuk orang tua
baca juga:inilah 12 makanan tinggi karbohidrat yang sehat sebagai pengganti nasi, apa saja?
oleh karena itu, dengan mengonsumsi bayam secara teratur diyakini dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
2. pisang
pisang adalah sumber kalium yang baik, sehingga dapat membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah.
3. bawang putih
bawang putih mengandung senyawa allicin yang berperan dalam merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
4. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat menurunkan tekanan darah.
baca juga:inilah 3 langkah untuk mengelupas kulit bibir yang kering dan bagimana cara merawatnya
baca juga:inilah segudang manfaat tren berjalan kaki 10.000 langkah per hari, apa saja?
5. oatmeal
oatmeal kaya akan serat dan rendah natrium, sehingga sangat baik untuk menurunkan tekanan darah.
6. tomat
tomat mengandung likopen, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
7. alpukat
alpukat adalah sumber kalium yang sangat baik dan dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mengontrol kolesterol.
8. biji bunga matahari
biji bunga matahari kaya akan magnesium yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan meredakan ketegangan pada pembuluh darah.
baca juga:ini makanan rekomendasi untuk para penderita asam lambung, mau tahu?
baca juga:inilah 5 buah yang bahaya jika dikonsumsi penderita asam urat, mau tau?
9. buah beri
buah beri, seperti blueberry dan strawberry, mengandung antioksidan tinggi yang dapat membantu memperbaiki kerusakan pada pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
10. yogurt rendah lemak
yogurt rendah lemak kaya akan kalsium, yang berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah.
11. cokelat hitam
kandungan flavonoid dalam cokelat hitam dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
12. ubi jalar
ubi jalar mengandung potasium dan magnesium yang dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan menurunkan tekanan darah.
baca juga:5 sayuran yang sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat, apa saja?
baca juga:inilah 5 makanan pantangan bagi penderita asam urat, apa saja?
13. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete mengandung lemak sehat dan magnesium yang baik untuk tekanan darah.
14. wortel
wortel mengandung kalium dan serat yang dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal.
15. teh hijau
teh hijau kaya akan antioksidan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
dengan mengonsumsi makanan-makanan yang telah disebutkan di atas secara teratur, tekanan darah dapat dijaga tetap stabil dan risiko penyakit terkait tekanan darah tinggi dapat berkurang.
baca juga:10 cara efektif mengatasi sakit ginjal, kosultasi dokter olahraga teratur sampai olahraga teratur
baca juga:manfaat konsumsi kangkung secara rutin bagi tubuh, menyehatkan mata sampai tingkatkan sel darah merah
selain pola makan yang sehat, penting juga untuk berolahraga secara rutin dan menghindari stres untuk mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan