Ini Dia Daftar Olahraga 5 Menit yang Dapat Dilakukan Saat Sibuk

Reporter: Argubi |

Editor: Wahyu Hidayat |

Minggu , 29 Sep 2024 - 14:17

Olahraga 5 Menit yang Dapat Dilakukan Saat Sibuk--Youtube.com/gila gerak

ini dia daftar olahraga 5 menit yang dapat dilakukan saat sibuk                            radarpekalongan.bacakoran.co - ada berbagai jenis olahraga 5 menit yang dapat dilakukan saat sibuk. dengan latihan olahraga ini secara teratur, tubuh bisa menjadi sehat dan tidak sakit. 
orang yang berusia antara 19 dan 64 tahun idealnya perlu berolahraga sekitar 150 menit seminggu atau sekitar 22 menit setiap hari.
hanya saja banyak orang yang tidak bisa melakukannya karena tidak punya waktu luang.
padahal, dengan melakukan olahraga 5 menit setiap hari, kamu bisa mendapatkan berbagai manfaat dari latihan fisik, seperti peningkatan energi, peningkatan kualitas tidur, pencegahan berbagai penyakit, penurunan berat badan, dan peningkatan mood.
olahraga 5 menit yang dapat dilakukan saat sibuk
ada beberapa jenis latihan yang bisa kamu lakukan dalam waktu singkat, bahkan hanya dalam waktu 5 menit, antara lain:
1. overhead stretch
mulailah hari dengan sedikit pemanasan di tempat tidur. untuk melakukan ini, cukup berbaring telentang dengan kaki lurus, rentangkan tangan di atas kepala dan regangkan seluruh tubuh, mulai dari ujung jari kaki.
saat melakukan peregangan, tarik napas 3-4 kali.
cobalah untuk melakukan gerakan ini sesantai mungkin. dengan cara ini kamu akan bangun dengan segar dan, tidak diragukan lagi, menghibur diri sendiri.
2. olahraga tabata
apakah kamu ingin menambah berat badan dan bentuk tubuh yang sempurna? kamu harus mencoba olahraga ini.
olahraga tabata mencakup serangkaian latihan dalam bentuk push-up, sendawa, dan berjalan di tempat.
kamu dapat melakukan latihan ini saat bangun tidur, dan melakukan setiap gerakan selama 20 detik. 
3. berjalan kaki
jalan kaki mungkin tampak sederhana, tetapi seperti yang kam ketahui, jalan kaki membawa banyak manfaat bagi kesehatan.
jalan kaki bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan memperkuat tulang. 
untuk melakukan latihan mudah ini di sela-sela pekerjaan, kamu bisa mencoba menaiki tangga daripada menggunakan lift di kantor.
agar lebih menyenangkan, kamu bisa menampilkannya sambil mendengarkan musik favoritmu. 
4. lompat di tempat
menunggu makan siang bisa menjadi kegiatan yang membosankan. untuk mengisi waktu luang ini, kamu bisa melakukan gerakan ringan selama 5 menit yang akan membantu membentuk tubuh, misalnya melompat di tempat.
5. squat
olahraga 5 menit berikutnya yang bisa kamu lakukan dengan mudah adalah squat.
olahraga ini terlihat sederhana, namun memiliki banyak keunggulan yaitu mengembangkan kekuatan otot, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah.
squat sangat cocok untuk pekerja yang menghabiskan terlalu banyak waktu dalam posisi duduk.
kamu dapat memilih dari latihan 5 menit di atas jenis yang sesuai dengan minat. namun, pastikan kamu melakukannya secara rutin untuk mencapai hasil yang maksimal.
jika kamu memiliki penyakit tertentu, terutama yang membatasi gerakan, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu, meskipun olahraga yang kamu lakukan relatif ringan atau singkat, misalnya 5 menit.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Radar Pekalongan 3 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan