Setiap wanita yang merencanakan kehamilan dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 400 mcg asam folat per hari.
Nutrisi ini juga harus dikonsumsi setelah pembuahan berhasil, setidaknya selama trimester pertama kehamilan.
Untuk memberi tubuh nutrisi ini, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi asam folat, seperti brokoli, buncis, bayam, kentang, atau sereal.
Suplemen asam folat juga diperlukan ketika makanan tidak dapat memenuhi kebutuhan asam folat harian selama persiapan kehamilan.
Saat memilih suplemen makanan, pilihlah yang mengandung metapholine, yang merupakan bentuk aktif asam folat.
Saat dicerna, asam folat pertama-tama dipecah menjadi metapholine sebelum dikonsumsi.
3. Jalani gaya hidup sehat
Kamu dan pasangan perlu menjalani gaya hidup sehat untuk meningkatkan peluang hamil. Di bawah ini adalah rekomendasi gaya hidup sehat yang harus kamu dan pasangan ikuti.:
* Pertahankan berat badan ideal dengan berolahraga secara teratur, tetapi hindari aktivitas fisik yang berlebihan, karena dapat memengaruhi kesuburan
* Makan makanan bergizi seperti ikan, daging, sayur dan kacang-kacangan
* Batasi asupan kafein hingga 200 miligram per hari, yang setara dengan 1 cangkir kopi atau 2 cangkir teh.
* Cukup istirahat, yaitu tidur selama 7-9 jam setiap malam
4. Tinggalkan kebiasaan tertentu
Beberapa kebiasaan, disadari atau tidak oleh Anda dan pasangan, dapat mengganggu program kehamilan Anda. Beberapa dari kebiasaan tersebut antara lain:
* Merokok, termasuk menghirup asap rokok
* Penggunaan minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang